Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)

[Tyga]

Hätte, wäre, könnte... Ihr lebt zu sehr im konjunktiv. Bei dem ganzen gehts doch grad darum, dass man aktiv wird und den popo hoch kriegt. Dieses ganzes gejammere der privilegierten Bevölkerung ist anstengender als jede hantel

 

[DarkCava]

Trackt einer von euch eigentlich seine Ernährung? Ich selbst ja - benutze hierfür FDDB in Verbindung mit der Android App für mein Smartphone.

Finde das neben dem Training ziemlich wichtig. Nach Gefühl essen ist meistens ein Trugschluss und es kommt zu wenig bei rum. Seit ich meine Ernährung tracke, komme ich deutlich besser zu Recht - klar, wenn alles genau aufgeschlüsselt ist.

Wie ist es bei euch?

 

[Gelöscht 510290]

einmal ne ordentliche diät machen, dann haste sowas grob im kopf. wenn ich jetzt jedoch bewusst die ernährung umstellen würde, dann würde ich es wohl wieder mit "buch führen" machen.

 

[Tyga]

Die von dir aufgezeigte Datenbank ist zwar echt super und läd auch zum stöbern ein, aber mir ist das im Alltag zu stressig.

Sowas ist toll für totale Anfänger, die überhaupt keinen Schimmer davon haben in welchen Produkten Eiweiß, Kohlehydrate und Fette zu welchen Anteilen drinstecken. -> Wobei da auch oft die Nährwerttabellen auf den Produktverpackungen ausreichen.

Sowas ist auch toll für "Profis", die aufs Gramm genau essen müssen, um am Stichtag X einen Körperfettanteil von Y zu erreichen.

Ich denke es ist unerlässlich, dass man sich ein gewisses Basiswissen rund ums Essen aneignet. Internetforen und YouTube sind voll von (auch sinnvollen) Tipps. Wenn man sich das grob verinnerlicht, kann man eigentlich nix fundermentales falsch machen.

 

[froschjumper]

Das ist wieder typisch deutsch: Wissenschaftliche Abhandlungen über Rebsorten, CPU-Kühler und den Sinn des Lebens verfassen...

...In der Zwischenzeit im Ghetto: Ein paar afroamerikanische Mitmenschen ziehen sich an einer rostigen Eisenstange hoch und bauen mehr Muskeln auf als wir Text schreiben können.

Schämt euch alle! Zur Strafe machen jetzt alle mal Liegestütze bis zur (gefühlten) Bewusstlosigkeit.

da hat er soooooowas von recht !!!

good point!

 

[Acrylium]

Ich habe mal eine Weile lang meine Ernährung genau gemessen. Aber das war mir auf Dauer so nervig, dass ich's wieder gelassen habe. Jetzt esse ich wieder normal worauf ich Lust habe und was mir schmeckt.

Sagt mal, ich hätte total Lust wieder draußen Laufen zu gehen. Aber ich mache mir Sorgen mich bei den kalten Temperaturen zu erkälten. Gibt's da Tips wie man trotzdem draußen laufen kann ohne eine Erkältung zu riskieren?

 

[krutoistudent]

Sagt mal, ich hätte total Lust wieder draußen Laufen zu gehen. Aber ich mache mir Sorgen mich bei den kalten Temperaturen zu erkälten. Gibt's da Tips wie man trotzdem draußen laufen kann ohne eine Erkältung zu riskieren?

Also die Nase läuft ein bisschen nachdem (und auch während dem) Joggen bei diesem Wetter, ne Erkältung bekommst du aber nicht (wenn du dich gesund ernährst) zumindest habe ich nie eine bekommen (Klamotten: Kurzehose, dünne Handschuhe, Langärmel-Shirt (oder dünnes Kaputzenpuli), Mütze und fünf Minuten aufwärmen vor dem Laufen)

aber mittlerweile gehe ich nur noch ab 10°C laufen, jetzt mit 25 ist man ein ALTER MANN

 

[Nasenbär]

Richtig anziehen. Das schlimmste ist wenn du richtig schwitzt, wenn es dann noch windig ist bist du ruckzuck erkältet. Für mich passt es wenn ich beim loslaufen leicht friere. Dann passts optimal sobald ich warm gelaufen bin und ich schwitze nur leicht am Ende. Gestern bei ca. 2° war es bei mir eine dünne lange Sporthose und eine sehr dünne/leichte Lauf-/Windjacke mit einem Langarmshirt drunter (da am Ende die Sonne rauskam, war es zuviel, aber war sehr windig). Wenn es sehr kalt ist sollte man auch nicht am Limit laufen da man sonst zu schnell atmet und die Luft sich nicht erwärmen kann. Wenn es kalt ist schadet auch eine dünne Mütze auf den Kopf nicht.

 

[GuyIncognito]

Zwiebelprinzip: Mehre dünne Schichten an Kleidung übereinander anziehen. Beispiel von Nasenbär: dünnes Langarmshirt und dünne Windjacke drüber. Wenns kälter wird einfach ne dritte Schicht hinzufügen, z.b. unter das Langarmshirt noch ein T-Shirt oder Ski-Unterwäsche.

Mütze und Handschuhe: Man verliert über Kopf und Hände mehr Wärme als man denkt, von daher bieten sich dünne Handschuhe und ne leichte Mütze auch noch bei 2-3C an. Dünne Handschuhe haben den Vorteil, dass man sie nach 30-40 Minuten, wenn man doch anfängt zu schwitzen an den Händen, einfach in die Jackentaschen packen kann, ohne dass das beim Laufen dann gleich stört.

Ordentlich warmlaufen und auf die Bodenverhältnisse achten. Man kann auch im Winter Tempotraining machen, sofern es nicht zu abartig kalt ist (ich ziehe für mich die Grenze da je nach Wind bei -5 bis -10C), vorrausgesetzt man hat sich gut eingelaufen. Die kalte Luft ist nicht so schlimm, wer sich daran stört kann einen dünnen Schal vors Gesicht legen, in dem sich Atemwärme staut und beim Einatmen die Luft etwas anwärmt, aber viel gefährlicher ist es bei kalten Temperaturen zu verstolpern oder nicht aufgewärmt eine hohe Belastung einzugehen, denn dabei zerrt man sich schnell einen Muskel oder überdehnt sich ein Band, das bei wärmerem Wetter wenig Probleme mit der Belastung hätte.

Und im Dunkeln bitte etwas mit Reflektoren tragen oder so ein Leuchtband mit LEDs, reicht schon wenn die ganzen Radfahrer ohne Licht und in dunkler Kleidung wie die Kamikazepiloten umherschießen.

 

[Gelöscht 510290]

Damit ich mittlerweile auch ein bisschen laufe, sofern das Knie mitmacht:

Wie schon GuyIncognito gesagt hat, Zwiebelprinzip mit guter Funktionswäsche. Ich laufe bei +2 Grad mit einem dünnen Funktions-T-Shirt, einem dünnen Langarmshirt und drüber eine dünne "Jacke", die vorne nen Windstoppermembran hat. Auf den ersten Metern ist das recht frisch, aber wenn man warm ist, reicht das vollkommen aus. Dann hab ich noch eine "Badekappe" auf und lange Hosen (vorne auch mit Windstopper). Wo es immer ein bisschen zieht, sind die Schuhe, die sind oben relativ offen durch die Maschung.

 

[Haudrauff]

Ich bin da ehr das wilde Tier.
Wenns zu kalt ist, einfach schneller rennen.
Als Kleidung ein Unterhemd plus Langarmshirt.
Solange es über Null ist reicht das.
Bei Regen setz ich ne Mütze auf.

Alles andere wird einfach zu warm.
Auf arbeit ist das aber auch so. Wenn alle anderen ein Unterhemd unter ihrem Hemd anziehen, ist das mir schon zu warm.

 

[GuyIncognito]

Ich bin da ehr das wilde Tier.

Natürlicher Pelz?

 

[Tyga]

Unterhemd + T-Shirt + leichte Jacke + Baseballcap + lange Sporthose...das reichte mir für diesen Winter. Allerdings ziehe ich immer zwei paar Socken an. Habe dadurch auch viel weniger Blasen an den Füßen.

 

[Gelöscht 510290]

@steve81

Dann passen aber die Schuhe nicht oder irgendwas anderes ist faul. Hatte Rekruten, die so versucht haben, Blasen zu vermeiden. Brachte aber nix, aber den Hinweis, die Kampfstiefel mal richtig zu schnüren, hat sie auch nicht interessiert...

 

[Tyga]

Ich muss dazu sagen, dass ich nur sehr dünne Socken habe - für Anzugsschuhe. Die ziehe ich an und darüber meine Laufsocken von Falke. Das passt prima und hält im Winter vorallem die Füße warm. Einlagen habe ich natürlich auch drin.

 

[sxc]

Ahh ... wie motiviert ihr euch aus einem Motivationstief wieder raus?
Ich nehm mir vor, vor der Arbeit zu gehen, bin dann aber zu müde und komm nicht aus den Federn. "Dann halt danach", denk ich mir und wenn der Arbeitstag vorbei ist, bin ich komplett fertig und abgerackert und schaff es auch nicht mehr hin ://

 

[GuyIncognito]

Arbeitest du körperlich? Wie viel schläfst du? Ich bin mir nicht sicher wie weit sich das aus dem Ausdauersport ins Krafttraining übertragen lässt, aber wenn ich eine Phase habe, in der ich mehrere Tage hintereinander sehr angestrengt bin und das Training nicht flutscht, dann kann ich pro Nacht oft bis zu 90 Minuten länger schlafen, und nach einiger Zeit ist die Anstrengung wieder weg und die Nächte werden wieder kürzer

 

[sxc]

Es ist eigentlich komplett nicht-körperliche Arbeit, aber dafür schlaucht die geistig sehr. Bin im First-Level-Support tätig und derzeit sind ein paar Leute krank und zwei haben gekündigt zum Jahresanfang und wurden noch nicht ersetzt, was bedeutet, dass die Schichten locker mal mehr als 9 Stunden lang sind und sehr viele Anrufe reinkommen, die eigentlich direkt bei uns gelöst werden sollten. Und das für einen Betrieb mit 2000 Mitarbeitern plus mehreren 10.000 Kunden. Schön, wenn dann ein Produktivsystem ausfällt ://

Schlaf ist so zwischen 5 und 7 Stunden drin zur Zeit. Hat früher immer gereicht, aber zur Zeit fühl ich mich eher ausgelaugt.

 

[Gelöscht 510290]

@sxc

bei mir ist es so, dass es irgendwann wieder klick macht. ich war in meinem urlaub über die jahreswende jeden tag entweder laufen oder im studio. kaum mit der arbeit wieder angefangen, gings gleich mit wochenstunden im bereich 50+ los, ich war jetzt einen monat weder laufen noch im studio. und ich fahr dann noch jeweils ne stunde hin/zurück. da hat man nicht mehr wirklich noch lust.

 

[Haudrauff]

Ich denke, dass ist einfach die dunkle Jahreszeit.
Ich konnte mich die letzten zwei Monate auch nicht grad für Sport begeistern.
Wenn die Tage länger und wärmer werden kommt das automatisch wieder.
Ist jedes Jahr so.