Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)

[Windell]

Also sollte ich doch KH uu mir nehmen? Dachte eine Low Carb Ernährung macht bei mir meisten Sinn, da ich ja sowieso 6kg Übergewicht hab.

 

[Watchman]

Aufjedenfall , low Carb macht nur Sinn , wenn du richtige Muskeln hast und diese definieren willst.
Und 6 Kilo sind nix , die machst du locker weg

 

[Windell]

Ok.

Also ich weiss noch nicht mal ob ich nur 6kg Übergewicht hab...bin 165cm groß und wiege 72kg....hab also ein Bäuchlein,den ich gerne weg bekommen würde.

Hab mich daher im Internet belesen und gehört,dass eine Low Carb Ernährung von Vorteil wäre,da der Körper dann die Energie aus den Fettreserven nimmt,wenn man so wenig KH zu sich nimmt.

Dachte eben,dass ich dann dadurch schneller abnehme.Das man generell zum Abnehmen einen Kaloriendefizit pro Tag erreichen muss,ist natürlich klar.

 

[Mac_Leod]

Moin,

ich habe mir letzte Woche mal bei einem CrossFit Test Programm mitgemacht und kann nur sagen, für Leute die gern immer wieder an ihre Grenzen kommen wollen ist das genau das richtige
So fertig war ich sehr lange nicht.
Anschauen lohnt auf jeden Fall, wenn man sowas in der Umgebung hat.

 

[JackA]

Hey Hey,
sagt mal, kann es sein, dass ich zuviel trainiere und deshalb kaum Erfolg sehe?
Kurz zu mir: regelmäßig trainiere ich seit guten 4 Jahren. Anfangs wog ich 73kg und nahm innerhalb von 1 Jahr 12kg zu (Körpergröße 1,73m). Ich dachte die zugenommenen Kilos wären Muskelmasse, doch war es eigentlich nur Fett, da ich genau so aussah. Nach den 4 Jahren sah man nicht wirklich Muskeln, nur Fettpolster.
Also habe ich mich entschlossen, die 12 zusätzlichen Kilos wieder runter zu kriegen. Ende Dezember 2012 habe ich mit der Ernährungsumstellung angefangen und bis Heute wieder 10kg runtergegessen ohne hungern zu müssen.
Was bleibt sind die Fettpolster. Dabei habe ich nicht aufgehört zu trainieren und das ist jetzt so ein Punkt wo ich mich Frage, wieso ich eigentlich noch trainiere, wenn ich keinen Erfolg sehe.

So setzt sich mein Training zusammen:
2x die Woche Muskeltraining jeweils ca. 45min lang und immer 3 Einheiten mit 12/10/8 Wiederholungen, wobei jedes mal das Gewicht erhöht wird. Folgende Übungen mache ich immer hintereinander:
Butterfly, Bizeps Curl, Lat Hinterzug, Beinstrecken, Lat Vorderzug, Bankdrücken und Nackenzug von unten nach oben.
Bis auf Butterfly (7/7/15 kg) schaffe jede andere Übung mit 30/35/45 kg. Das seit Jahren, es wird auch nicht mehr. Die kompletten Übungen hintereinander dauern fast genau immer 45min.
1x die Woche Bauchtraining wie dieses Vid: klick mich, kombiniert mit Liegestützen und AB Roller Übung. Abwechselnd zu den Liegestützen auch Hindu-Pushups. Diese Übungen jeweils mit 40 Wiederholungen am Stück.
1x die Woche Body Tube Übungen: Klick mich nur etwas abgewandelt für mich. Immer 25 Wiederholungen und insgesamt 30min.
3x die Woche Pause. Je nachdem wann es geht.

Ernährung:
Morgens meistens Eiweißshake mit Milch, da mir bei festen Sachen immer übel wird. Mittags ausgewogen mit Vollkorn, Salat, Fleisch. Abends Fleisch, Salat und so wenig Kohlenhydrate wie möglich. 4-6h Pause zwischen den Mahlzeiten und 3 Mahlzeiten täglich.

Was mache ich falsch?

 

[Watchman]

Du trainierst entweder nicht regelmäßig oder zu wenig.
Du musst MINDESTENS 3 mal die Woche festes Training haben ,4-5 mal wäre optimal, und die Bauchmuskeln musst du nicht einzeln trainieren , sondern dabei einbeziehen.
Mach immer einen Tag Pause.Oder einfach 5 tage am stück trainieren , abwechselnd Oberkörper und Beine.So hat dein körper genug Zeit sich zu regenerieren und du trainierst Abwechslungsreich.
3 mal am tag reicht nicht.Du musst 5 Mal am Tag essen.Du brauchst ausserdem Kohlenhydrate , sonst wird das nichts mir energie, kein Wunder also , dass du nicht mehr schaffst , nach all den Jahren.
Low carb ist beim Aufbeu von guten Muskeln unsinn, nicht wie die tollen möchtegern Pumper immer sagen .
Ich seh auch , dass du keine einzige Klimmzugübung hast.Also schleunigst Klimmzugastange anschaffen , und drauflosgepumpt!Videos und tuts. gibts ja genug !


Also : Verändere deinen Trainingsplan , verändere deine Essgewohnheiten .
Wenn es sein muss trainierst du halt zu hause , aber dann richtig, dafür mit ergebnissen.

Mfg , watchman

 

[Haudrauff]

Was mache ich falsch?

Geh doch mal joggen.
Wenn du zu fett bist (Zitat: "sah man nicht wirklich Muskeln, nur Fettpolster."), dann verbrenn das Fett.
Und das geht nun mal mit Ausdauersport besser als mit Krafttraining.

Mit der Ernährung scheint ja auch nicht alles zu passen, wenn du trotz der ganz ordenlichen sportlichen Betätigung nicht abnimmst.

 

[T101]

Was helfen sollte:

1. Grundübungen statt Isolationsübungen.
- Beispiel:
-- WKM-Einsteiger-Plan
-- Grundübungs-Ganzkörperplan 3x die Woche

2. genug essen

 

[alibaba2]

Erstmal Glückwunsch an deine Motivation. Ich bin sauer, wenn ich mich allein 2 Wochen lang nicht steigern könnte. Sei es Pausenzeit oder Gewicht. Dein Trainingsplan ist ehrlich gesagt totaler Mist. Alles kreuz und quer. Erkenne darin kein Muster. Bestimmt von einem "Trainer" aus dem Studio. Du trainierst seit 4 Jahren und scheinst nicht die Grundsätze zu kennen. Lese dich ein! Latzug 40kg nach 4 Jahren? Das hat man meist nach 2 Monaten erreicht! Damit will ich dich motivieren, nicht schickanieren.

 

[T101]

Du trainierst entweder nicht regelmäßig oder zu wenig.
Du musst MINDESTENS 3 mal die Woche festes Training haben ,4-5 mal wäre optimal, und die Bauchmuskeln musst du nicht einzeln trainieren , sondern dabei einbeziehen.
Mach immer einen Tag Pause.Oder einfach 5 tage am stück trainieren , abwechselnd Oberkörper und Beine.So hat dein körper genug Zeit sich zu regenerieren und du trainierst Abwechslungsreich.

2-3 mal die Woche reichen vollkommen. Viermal die Woche kann auch schon zu viel sein (z.B. bei GK-Plan). Natürlich alles abhängig von Trainingsplan, Intensität, Belastungstoleranz, was man sonst noch für Sport treibt und und und. Aber 5 mal die Woche eher aus Spaß oder schlechtem Gewisssen, nötig aber nicht.

 

[Nasenbär]

Du trainierst entweder nicht regelmäßig oder zu wenig.
Du musst MINDESTENS 3 mal die Woche festes Training haben ,4-5 mal wäre optimal, und die Bauchmuskeln musst du nicht einzeln trainieren , sondern dabei einbeziehen.

3 mal am tag reicht nicht.Du musst 5 Mal am Tag essen.Du brauchst ausserdem Kohlenhydrate , sonst wird das nichts mir energie, kein Wunder also , dass du nicht mehr schaffst , nach all den Jahren.

So einen Schwachsinn hab ich schon lange nicht mehr gelesen. Man kann auch bei 2 mal die Woche Krafttraining gute Erfolge erzielen. Ich mache auch nur 2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining und esse auch keine 5 Mahlzeiten am Tag und merke trotzdem den Kraftzuwachs und dass mir manche Klamotten nicht mehr passen.
5 mal die Woche zu trainieren halte ich für einen Anfänger auch eher für nicht geeignet, da ist die Gefahr schon groß dass die Ruhezeiten zu gering ausfallen.

Allerdings sollte JackA$$ sich vielleicht professionelle Hilfe holen. Der Trainingsplan klingt wenig durchdacht (BizepsCurls an zweiter Stelle?, Butterfly am Anfang und die freie Brustübung am Ende?,bei den Beinen wird nur der Strecker trainiert?) und ich könnte mir vorstellen, dass einige Übungen auch nicht korrekt ausgeführt werden. Du schaffst beim BizepsCurl 30 kg und beim Bankdrücken und Latzug nur das gleiche Gewicht? Sorry, dass kann doch nicht passen.

Da du ja schreibst dass du dich recht ausgewogen ernährst, frage ich mich was für Massen du da gefuttert hast, denn bei dem Sportpensum kriegt man da mal nicht eben 12 kg drauf.
Was mich auch wundert: Du hast 10 kg wieder abgenommen aber die Fettpolster sind geblieben? Dann ist da ja was gewaltig schief gelaufen, denn die 10 kg werden dann wohl hauptsächlich Muskeln gewesen sein...

Bist du nicht mal auf die Idee gekommen, einen Trainer um Rat zu fragen?

 

[Watchman]

1.30 Stunden in der Woche training sind zumindest für mich zu wenig.Vielzu wenig.

 

[mr.Gr3y]

Sehe ich ähnlich. Es geht nicht um die Dauer, sondern um die Intensität des Trainings. Zum Abnehmen auf jeden Fall Ausdauersport als Ergänzung zum Krafttraining.
Für den Kraftsport sollten ca. 3 Stunden/Woche reichen.

 

[JackA]

Also um ehrlich zu sein, hat sich mein Trainingsablauf in diesen 4 Jahren kaum geändert. Und ich habe ihn selbst zusammengestellt ohne jegliches Know-How.
Der Grund wieso ich das 4 Jahre durchgehalten habe, ohne abzubrechen, da ich kaum Erfolge sah, ist, dass ich mich trotzdem fitter fühle.
Und es ist ja etwas Erfolg da, nur für 4 Jahre Training einfach zu wenig.

Danke schonmal für die Ratschläge.
Der WKM-Plan hört sich sehr gut an

Bist du nicht mal auf die Idee gekommen, einen Trainer um Rat zu fragen?

Naja, ich wohne ländlich und trainiere eigentlich nur zu Hause. Trainer kenne ich keine kompetenten und es gibt nur 1 Fitnessstudio in meiner Umgebung, wo ich bei einem 1-Jahres-Vertrag 60 Euro monatlich blechen darf, was mir zuviel ist. Zudem ist es so überrannt, dass ich mehr an den Geräten warten darf, als ich selbst trainieren kann. Darum kann ich eigentlich nur im Internet um Hilfe suchen und zu Hause trainieren. Wobei ich bis Dato noch keinen Trainingsplan zusammengestellt habe, sondern nur diverse Übungen kombiniert hab, wie man an meinem Trainings-Ablauf sehen kann.

Geh doch mal joggen.

Ich fahre im Sommer fast täglich Rad (ca. 1h) und Skateboard.

Du hast 10 kg wieder abgenommen aber die Fettpolster sind geblieben? Dann ist da ja was gewaltig schief gelaufen, denn die 10 kg werden dann wohl hauptsächlich Muskeln gewesen sein...

An den Muskeln hat sich optisch und von der Kraft eigentlich kaum was geändert (bei den paar, die da sind). Evtl. fällts mir auch selbst nicht so auf oder es liegt auch einfach am Winter.

Ich werde Heute auf jedenfall noch einen Regenerationstag machen und dann ab Morgen mit einem WKM-Plan beginnen.

 

[mr.Gr3y]

Man braucht ja auch nicht unbedingt ein Studio. Z.B. Klimmzüge gehen auch in jedem Türrahmen.
Sehr gute Übung sind auch Dips, zur Not zwischen zwei Stühlen.

 

[JackA]

Ja ich habe ja ein Türreck, nur trau ich dem nicht immer so ganz und habe Angst, iewann beim Einspannen vom Reck den Türrahmen zu schrotten.

 

[Gelöscht 510290]

Scheiss auf den Türrahmen, ich habe eher Angst, dass mich das Teil nicht trägt.

 

[mr.Gr3y]

Da wird nix eingespannt, es wird bei Bedarf "eingehängt".

Belastbar bis 100 kg

Ich benutze es, wenn ich mal nicht ins Studio komme. Die Wand ist aus Gipskarton, der Türrahmen auch Metal. Ich wiege 86 Kg und bisher sind sowohl die Tür als auch das Gerät noch da. Klimmzüge langsam und sauber ausgeführt, also nicht ruckartig fallen lassen.

 

[marxx]

Nur mal ein Zwischenstand. Ich trainiere jetzt seit dem 11. Februar alle zwei Tage jeweils 1,5 Stunden. 30 Minuten Ausdauer, 30 Minuten Maschinen und Freihanteln, 30 Minuten Schwimmen. Dazu konsequente Low-Carb-Ernährung (nur Fisch, Fleisch, Eier, Gemüse), bis auf einen Tag in der Woche, an dem ich alles esse was ich will, vor allem Haribo Colorado. Mein Gewicht ist von 104 Kilo auf momentan 93 Kilo gesunken. 11 Kilo weg! Also ich denke schon, dass der Verzicht auf Kohlenhydrate und Zucker sehr gut funktioniert. Bei mir zumindest.

Muskelwachstum ist in so kurzer Zeit natürlich immer schlecht zu beurteilen. Ich kann aber ablesen, dass ich an fast allen Geräten Fortschritte mache und zunehmend mehr Gewicht stemme. Wird aber mal Zeit, die Übungen zu variieren, ich hab das Gefühl, da stellt sich ein wenig Gewöhung ein.

 

[GuyIncognito]

Also ich denke schon, dass der Verzicht auf Kohlenhydrate und Zucker sehr gut funktioniert. Bei mir zumindest.

Ernährung ist immer sportspezifisch.
Frag mal Ausdauersportler im oberen Breitensport- und Leistungsbereich nach LowCarb, die zeigen dir alle den Vogel.