Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)

[wolbe182]

Hey Valentine,

Wo kommst du den her? Bist du mobil?

Ich kauf das immer im Einzelhandel, klar etwas teurer aber ich werde Super beraten, dort arbeitet eine ehemalige Gewichtheberin, die sieht aus wie der HULK.

So eine individuelle Beratung ist immer das beste.

 

[Tyga]

Braucht man zusätzlich Aminosäuren als Supplemente?

http://www.youtube.com/watch?v=GvsRkJE7G64

 

[MurphsValentine]

Steve kannst du das mal zusammenfassen bin auf der Arbeit und da ist mit dem Ton immer weng schlecht

Wo kommst du den her? Bist du mobil?

Nähe Nürnberg.
Ja hab Auto.
Wüsste aber ehrlich gesagt nicht wo in meiner Nähe so ein Shop ist

 

[Watchman]

Steve kannst du das mal zusammenfassen

Ja bitte , denn ich kann Alon Gabbay einfach nicht zuhören

 

[Tyga]

Zusammenfassung:
Aminosäuren sind sehr wichtig für Muskelaufbau, aber man hat sie bereits im (guten) Eiweißpulver bzw. in einer gescheiten Ernährung drinne. Der ganze Wahn um Supplemente ist nur Geldmacherei der Industrie.
Gibt nur zwei extreme wo zusätzliche Aminos Sinn machen: Sehr harte ketogene Diät oder sehr viel Cardio.
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In einen Shop zu gehen und sich beraten zu lassen, der davon lebt das Zeugs zu verkaufen, ist so sinnvoll
wie'n Crack-Dealer nach einem Termin für einen Drogenentzug zu fragen.

Ich sehe inzwischen einigermaßen muskulös aus und ich habe immer nur ESN Designer Whey und zeitweise Creatin Monohydrat genommen. BCAAs, Booster, NoBooster braucht man nicht. Selbst Eiweißpulver braucht man nicht, weil Eiweiß ein Makronährstoff ist, den man locker über die Ernährung abdecken kann - nehme ich nur aus Bequemlichkeit.

Was Sinn macht ist Creatin. Kann man schwer über die Ernährung in gescheiter Menge abdecken. Creatin ist super billig. L-Arginin nehme ich jetzt auch nur aus Spaß. Ich glaube nicht, dass ich da auch nur 1gr Muskelmasse mehr aufbaue.

 

[wolbe182]

Beim Creatin

Sagen ja viele es wirkt und ebenso andere es wirkt nicht.

Bei mir wirkt es und zwar ganz gut.


Zu mir wurde mal gesagt:,, wer's nicht merkt trainiert nicht am Limit!

Irgendwie nachvollziehbar obwohl Proleten Geschwätz.



Was sind eure Erfahrungen in Sachen Creatin?




Gruß

 

[mr.Gr3y]

Bei mir hat Creatin nicht den oft zitierten Effekt gebracht. Ich hatte kaum Leistungssteigerungen, dafür hat es mir ordentlich auf die Verdauung geschlagen, sprich es hat "voll" durchgeschlagen.

 

[ranzen]

Hatte schon ordentliche Kraftfortschritte mit Kreatin, aber ich bin nicht am stagnieren gewesen oder so, deshalb weiss ich nicht wie aussagekräftig das ist. Jedenfalls hatte ich wirklich extremen Appetit entwickelt und auch entsprechend zugenommen. Durfte dann gute 10 kg wieder runtertrainieren. Werde es glaube ich in Zukunft so wie viele halten: Über den Winter mit Kreatin und dann wieder rechtzeitig Kardio anfangen und Kreatin absetzen.

 

[Tyga]

Bei mir schlägt Creatin sehr gut an. Ich nehme es normalerweise als Kur. Am Anfang der Kur mache ich eine mehrtägige Ladephase in der ich so um die 4x5gr nehme. Danach nur noch einmal 5gr am Tag. Wenn ich trainiere kommt es in den Shake. In der Einnahmephase muss man eben auch sehr viel Wasser trinken. Am Besten so um die 3 bis 5 Liter und man ist auf der sicheren Seite.

Bin kein Wissenschaftler, aber Creatin soll Wasser in den Muskeln speichern. Ist man jetzt blutiger Anfänger, wird Creatin den gewünschten Effekt vielleicht nicht herbeiführen können, weil es an Muskelmasse fehlt (Creatin kann nicht andocken) - laienhaft formuliert.
Kein Plan ob das stimmt, aber es wäre für mich logisch

Innerhalb der Kur nehme ich locker 5-8kg an Gewicht zu, ich sehe aufgeschwemmt aus, definiert ist anders Aber die Kraft geht gut hoch, man ist einfach viel fitter im Training.

In der Creatinkur habe ich Dips mit 30kg Zusatzgewicht gemacht und jetzt außerhalb der Kur schwing ich mit 15kg rum. Das muss man psychisch erstmal auf die Reihe bekommen

 

[Bookstar]

Ohje ist der Typ in dem Video schrecklich (IQ unter Nulllinie), den kann man sich ja keine 2 Minuten lang ansehen. Solche Leute ziehen den Sport leider immer in den Dreck. Danke für die Zusammenfassung .

 

[Haudrauff]

@Bookstar
Und warum?
Ich habe mir das jetzt auch mal angesehen. Der Typ macht zwar nicht den hellsten Eindruck, dafür hat er in der Sache Recht.
Wenn nur alle Leute mit IQ unter Null so eine Ansicht hätten wär die Fitnesswelt um einiges gesünder.

 

[Tyga]

Alon Gabbay ist wirklich nicht der Hellste und seine Ausdrucksweise macht es nicht besser. Aber ich find den super sympathisch, grad weil er nicht so dumm klugsch**** wie viele andere YouTuber.

Unvergessliche Videos:

"Alda, was is'n los mit dir?"
http://www.youtube.com/watch?v=KxA-9lbQFNM


"Achso, die Alternativen dazu sind... ja also gegrillt...im Backofen, aber nicht so in der Pfanne mit dem Fett! Das macht man einfach nicht!
So ab Minute 1:30
http://www.youtube.com/watch?v=PD0kICK5J5A


Grundübungen
http://www.youtube.com/watch?v=5-c2rxdEq-A

Kniebeugen
"Im großen und ganzen ist diese Übung sehr ungemütlich und schwer..."
http://www.youtube.com/watch?v=KR9XlBI-T4w

 

[Carlton Banks]

Ist Kre-Alkalyn nicht besser als normales?

http://www.wikifit.de/wiki/kre-alkalyn

http://de.m.wikipedia.org/wiki/Kreatin

Wobei mir organische Nahrung definitiv ausreicht, zusammen mit ein paar chinesischen Kräutern, alles gut...

So ähnlich sollte man es halten.

http://www.wikifit.de/ernaehrungsplaene/muskelaufbau/muskelaufbau-ernaehrungsplan

Daneben noch, dass zuviel nicht immer gut ist, deswegen auch Ansichtssache mit dem Kreatin.

http://www.netzathleten.de/Sportmag...uer-den-Muskelaufbau/4451293855744106923/head

 

[TheBigShort]

@Steve

Auch wenn ich kein Veganer bin, finde ich Karl Ess und die Crew um ihn herum auch ziemlich kompetent.

 

[Watchman]

Finde ich auch , und er hat wenigstens Ahnung von Ernährung

 

[Tyga]

Wer hat Ahnung von Ernährung?

 

[darkbreeze]

Karl, ess doch mal was.
Ich weis nicht warum "die meisten" den so toll finden, eine nette Strandfigur + Genetik(Schulterköpfe) hat er ja, aber für 10 Jahre definitiv zu wenig.

 

[$t0Rm]

Wer hat Ahnung von Ernährung?

Irgendwie keiner, und dann wiederum jeder

Ich würde gerne mal eine Absegnung von euch bekommen. Mein derzeitiges Ziel ist es, meinen KFA zu reduzieren mit einer kontinuierlichen leichten Steigerung der Muskelmasse. Ich habe die Carbs immer mehr gekürzt, und da ich morgens trainiere sehe ich da überhaupt kein Problem drin. Kraftmäßig steigere ich mich, ich fühle mich besser und habe auch keinen Hunger mehr Abends, seitdem ich extrem viel Gemüse mit reinhaue.

Hier mein ungefährer Ernährungsplan.

Frühstück:
- 1 Vollkornbrot mit zwei Scheiben Putenfleisch (ca. 11gr. Eiweiss)
- 2 gekochte Eier
- eine handvoll Erdnüsse
- Kaffee mit Sojamilch Naturell (ohne Zuckerzusatz)
- 1 Tomate (zusätzlich anderes Gemüse)

- 5gr BCAA vor dem Training
- Training
- Nach Training: 30gr ESN Whey + 30gr Maltrodextrin

Mittagessen:

- Putenfleisch/Rinderfleisch/Hühnerfleisch
- 125gr brauner Reis/200-300gr gekochte Kartoffeln
- 100-200gr Gemüse

2. Mittagessen:

- Hühnerfleisch/Thunfisch
- 200gr Salat
- 1EL Olivenöl
- 1 Tomate
- 1 Zwiebel

1. Abendessen
-(ungefähr das gleiche wie davor)

2. Abendessen

-Mozzarella Light/250Gr Magerquark
-200gr Salat
- 1 Tomate
- 1 Zwiebel
- 1 EL Olivenöl
- (eine gekochte Kartoffel manchmal dazu)

Was kann ich hier noch verbessern? An Trainingsfreien Tagen wird der Shake durch 200gr fettfreien Hüttenkäse ersetzt mit Früchten.

Trinke über den Tag verteilt 2-4 Liter Wasser, schwarzen/grünen Tee und Kaffee(vorm Training).

Trainiere nach Push/Pull Prinzip 3-4 mal die Woche, hänge 20 Minuten Cardio hinter jede Trainingseinheit.

EDIT: Gemüse kann saisonbedingt varieren. Mal Spargel, Zucchini, Brokkoli, Spinat etc...

 

[Haudrauff]

... aber für 10 Jahre definitiv zu wenig.

Zu wenig Masse?
Dies ist auch nicht jedermanns Ziel.

 

[T101]

Karl, ess doch mal was.
Ich weis nicht warum "die meisten" den so toll finden, eine nette Strandfigur + Genetik(Schulterköpfe) hat er ja, aber für 10 Jahre definitiv zu wenig.

Wieso? Meinst du nach 4-5 Jahren ordentlichem Training machst du noch großartig Fortschritte bezüglich Muskelaufbau?