Ohne Tauschen von Hardware wirst du kaum viel reißen können.
Im Energiesparplan könntest du für den Anfang die Laufzeiten der Festplatten runter setzen. Mit HDD Platten wirst du aber wohl immer einen etwas höheren Verbrauch verzeichnen. Wenn du nicht permanent auf die HDD zugreifen musst, würde sich 1 Minute anbieten. Den SSD macht das relativ wenig aus.
Ein GPU Upgrade könnte die hier auch etwas aushelfen, z.B. ne RX 6660, da liegt der Idle der Karte bei 3W.
Wenn du jetzt nicht ne neue GPU willst, könntest du nen Hybriden Modus probieren und deinen Monitor an die IGPU anklemmen.
Unterm Strich wirst du aber mit der CPU Wahl immer einen entsprechend höheren Verbrauch haben als mit einer Intel CPU oder einer der AMD APU's. Selbst mit nem besseren Netzteil wird sich da relativ wenig dran ändern.
Wenn du hier wirklich deutliche Unterschiede sehen willst, wäre der Tausch gegen eine der 8000er APU's die einzige Option. Die Takten in den untern Lastszenarien, wie Intel, extrem weit runter, dass die PPT Belastung gerne mal auf 4-5W sinkt.
Tausche die HDD gegen SSD aus oder mache daraus zumindest ne externe Variante, damit man sie bei nicht Nutzung deaktivieren kann.
Case immer mehr auf Airflow gehen. Bei den Lüftern auf den Verbrauch achten, geringe Umdrehungen und geringer Anlaufstrom.
Grundsätzlich ist die Herangehensweise für einen Stromsparenden Build ein komplett anderer. Alleine die Auswahl der Komponenten folgt einem völlig anderen Ablauf und hat von den Standard Tests abweichende Ansatzpunkte, wenn es um Leistung und Verbrauch geht.
Wenn du hier schon nicht direkt was am PC Verbrauch machen kannst, wäre der Monitor ein weitere Ansatzpunkt. Atm hast du nen 60HZ mit ±24W Verbrauch von 2015.
https://geizhals.de/iiyama-prolite-xu2463hsu-b1-a3106753.html
100hz Freesync und Gsync kompatibel, Ips und nen Verbrauch von 4,5-9,5W je nach Helligkeit.
Nutze davon selber einige.