Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)

[Partizan]

Musste grad hieran denken:

Nichts für ungut

 

[DukNukem]

freie gewichte, freie übungen. so wenig maschinen bzw. geführte übungen wie möglich.

Danke für die Erklärung. In dem Trainingsbereich bin ich atm auch, wobei es aktuell leider an der Zeit und nem blöden sonnenbrand liegt, dass da nix geht.
Ich hab aktuell so gut wie keine geführten Übungen mehr dabei. Da ich am anfang ein extremeres ungleichgewicht zwischen links und rechts hatte, hab ich sogar dauerhaft die Bizeps Curls von der Langhantel oder der Maschine hin zu den Kurzhanteln gebracht um meinen schwachen arm mehr ans abkacken zu bringen.
Selbst beim Bankdrücken finde ich den Trainingseffekt für mich mit kurzhanteln besser, da so nicht so viel zusätzlich über rechts geht.
Eigentlich sollte ich dann auch die Military Press gegen Nackendrücken eintauschen oder am anderen tag einbauen. Naja mal schauen. Erst mal wieder rein kommen und meine Liebsten Kniebeugen hochpushen

 

[GuyIncognito]

@Partizan: Wenn nicht so aussehen will wie der Herr links, einfach keine Langstrecken laufen.

Mein WK war so naja. Ab Kilometer 6 haben die Oberschenkel dicht gemacht und ich bin eingebrochen. Konnte noch 42:10 ins Ziel retten aber wirklich happy bin ich nicht.

 

[FAT B]

@VsteckdoseV

kraftsport kann auch spass machen, bei uns ist immer gute stimmung ^^. vielleicht ist aber nicht jeder der typ dafür.
zum thema muskeln aufbauen und ausdauer: das kann man kombinieren, kostet aber mehr zeit. ohne 3x die woche gym wird das auch kaum möglich sein. lass dir einen 2er split plan erstellen den du abwechselnd trainierst 3x die woche. das dauert nicht so lang wie alles an einem tag und dann das 3x die woche + man kann einzelne muskelgruppen gezielter bis zur erschöpfung trainieren. knall dir nach dem training nen satten proteinshake rein. ansonsten kannst du dich denk ich fast normal weiter ernähren. an den zwischentagen kannst klettern oder nach dem krafttraining für 40-60 min auspowern aufem cross-trainer (am besten richtig nach herzfrequenz intervalltraining oderso), das gibt dann auch gut kondi fürs wandern.

eigentlich kein problem, is halt mit arbeit verbunden. aber wer schön sein will muss leiden ^^

 

[Partizan]

FAT B, das ergibt keinen Sinn.
Mit normaler Ernährung, sprich Fast food und co und Muttis Küche, kommt man selten weit.
Ebenso, wenn man in der Regenerationsphase klettern geht, Muskeln wachsen genau in dieser Zeit, daher soll man die Belastung nur alle 48 Stunden FRÜHESTENS wiederholen
Und wenn man sich mit Cardio auspowert und damit die kcal-Zahl zum Masseaufbau unterschreitet, kann mans eh vergessen. ^^

Bodybuilding ist eine Wissenschaft, mit der man sich befassen muss, so man Erfolge will
Es ist kein Sport. ^^

 

[Tw!Nk]

partizan, wie läufts? Was hast du zurzeit für Daten?

 

[Sonny_White66]

Ich hab mir heute Traubenzucker gekauft. Soll ich das mit Wasser einfach so trinken mit 1-2 Ess-Löffeln oder einfach mit iwas mixen??

Vor oder nach dem Training?

 

[Haudrauff]

Triathlon ist auch eine hochinteressante Sache. Ich will im nächsten Jahr auch einen machen, scheitere aber wie du auch daran, dass meine Kraultechnik eher improvisiert ist und ich beim Schwimmen extrem viel Zeit verlieren würde.

Zumindest bei mir in Nürnberg gibts nen Triathlon-verein, welcher Schwimmenkurse für Erwachsene anbietet.
Gibts bestimmt auch anderorts.
http://postsv-triathlon.de/index.php?option=com_content&task=view&id=17&Itemid=33

Bezüglich Triathlon habe ich mir so gedacht, jemanden zu finden, der mir das schwimmen beibringen kann, so dass man im Herbst/Winter die Schwimmtechnik trainieren kann. Ab Frühjahr kann man dann verstärkt das Laufen und Rennradfahren trainieren. Hab ehrlich gesagt noch nie auf einem Rennrad gesessen.

Für deinen ersten Triathlon tuts auch dein Stadtrad, Trekkingrad what ever.
Kommt natürlich auch auf die angestrebte Distanz an.
Für 20km oder 40km braucht es keine Zeitfahrmaschine mit Carbonrahmen für 2.500-10.000€
Es gibt genug ehemalige Triathleten deren teures Rennrad jetzt nur noch in der Garage hängt und verstaubt.

@Partizan: Wenn nicht so aussehen will wie der Herr links, einfach keine Langstrecken laufen.

Dieser Herr hier läuft auch langstrecke und sieht nicht unbedingt wie ein Klappergestell aus.
Da ich auch auf seit diesem Jahr auf Thriathlon trainiere (Bodybuilding, Laufen, Radfahren ein klein wenig schwimmen) kann ich sagen, dass ich zwar auch schmäler geworden bin (an bestimmten Stellen), aber gleichzeitig auch Breiter (an bestimmten Stellen).
Die Mischung machts halt.

Vor oder nach dem Training?

Brauchst du nach dem Training noch schnell verfügbare Energie?
Traubenzucker in Wasser auflösen und vor dem training trinken.

 

[Nasenbär]

Hat ja keiner von einem Rad für mehrere Tausend € gesprochen. Man bekommt gebrauchte Rennräder in einem annehmbaren Zustand auch für 400€, weil es eben genug Leute gibt, bei denen es nur in der Ecke steht.
Damit wäre ich weit schneller unterwegs, da ich ein 15 Jahre altes Rad in nicht so tollem Zustand habe und ein Fully, dass jetzt auch nicht gerade ideal ist.
Aber villeicht kann man sich auch ein Rennrad von einem Bekannten ausleihen.
Die Idee mit einem Triathlonverein ist gar nicht mal so schlecht. Ich schau mich da mal um.

 

[FAT B]

@Partizan

doch das funktioniert. habs ja selber lange so gemacht. wenn dein hauptziel nicht der ultra-masseaufbau sondern stetig und nachhaltiger muskelaufbau ist ohne grosse ansprüche an riesen pakete. ich persönlich bin zwar kein krasser schrank, man sieht aber sehr deutlich das ich krafttraining mache und kein strich in der landschaft bin. genausowenig hab ich bauchansatz, wenn auch kein waschbrett. mittlerweile bin ich mehr auf muskelmasse aufbau gegangen, einfach um mal zu sehen wie gut das bei mir läuft. ich merke allerdings jetzt schon, dass ich meine ernährung für das ziel nochmal erheblich anpassen muss - weshalb ich das ziel große muskelpakete zu haben wahrscheinlich wieder verwerfe ^^

allerdings hast du recht, ich hätte "normale ernährung" genauer definieren sollen. natürlich nicht mcdoof, döner & co und auch nicht deftige küche von mama wo alles mit sahne und käse "verfeinert" wird. ich kann aber normal morgens zwei toast mit marmelade/aufschnitt futtern und dazu mein käffchen schlürfen um mir etwas später auf der arbeit nen schokoriegel und nen apfel zu gönnen. dann mittags eben normal kantine, mensa oder sonstwas normales halt. wenn man selber kocht kann man ja drauf achten mehr geflügel zu nehmen, weniger beilage wie reis und genug gemüse. abends nen paar scheiben brot mit aufschnitt. zzgl nach den trainingseinheiten nen shake mit supplements/protein und gogogo.

mit meinem body/stoffwechsel/biochemie whatever fahre ich so sehr gut.

 

[zivipfleger]

Ich fahre halbsportlich Rad (20 km/h durchschnittlich). Während des Studiums sind es etwa 6000 - 8000 km pro Jahr geworden. Dieses Jahr hab ich fast 4000 km weg. Meiner Meinung nach habe ich damit ein gutes Maß gefunden. Ich brauche keine besondere Diät einhalten, fühle mich fit und kann mein Gewicht halten.

 

[Partizan]

@ Twink

Läuft ganz gut, die letzten Monate war ich auf shredding, meine Daten sind jetzt (heute frisch gewogen) 88 kg bei ca 12 % KFA und 1,89m Größe.
Würde gerne noch auf unter 10% kommen bis Ende des Monats, was aber schwierig sein wird, da ich keine Lust mehr auf Diät habe. -.-

Wie läufts bei dir ?

@ Fat B

Ok, wenns bei dir so läuft, dann mach weiter Bin deiner Art von Ernährung wäre ich persönlich werde beim Masseaufbau noch bei der Diät (zuviel Muskelmasseverlust aufgrund von zu kleiner Proteinzuführung) weitergekommen.
Ich kann dem Mensaessen zB nichts abgewinnen, bei uns ist das viel zu fettig und schmeckt einfach nicht. Dazu brauche ich ca 5 Mahlzeiten am Tag, um satt zu sein. Mein Magen hat sich wohl während der Massephasen gedehnt. ^^

 

[Tw!Nk]

inaktiv atm und es nagt sich immer mehr in die psyche, der gute alte Trainingsdrang

 

[FAT B]

@Partizan

ja mit unserer mensa hab ich glück, wenig fett und wenn man noch eisweiss will/braucht halt einfach nen quark mitnehmen oder kurz zur salattheke und thunfisch, ei oder geflügel geholt du hast aber auch offensichtlich nen anderes trainingsziel als ich, daher mach ich gern so weiter wie bisher

 

[Matze89]

Hi,

ich überlege, ob ich nächstes Jahr an einer Triathlon-Staffel teilnehme. Einer schwimmt, einer fährt Rad und ich würde die 42 km laufen.
Da es mein erster Marathon wäre, peile ich ca. 4 Stunden (+-10 Min.) an. Genug Zeit zum trainieren wäre ja auf jeden Fall.

Ich hab mal meinen kcal-Bedarf ausgerechnet. 2500 kcal sind mein täglicher Bedarf. Dabei sind 3x Training im Studio berücksichtigt.
Ausgerechnet hab ich, dass ich ca. 3000 kcal täglich zu mir nehme. Eiweiß ca. 160g bei 70 Kg Körpergewicht.

Für einen Marathon müsste man ca. 4 Tage die Woche laufen. Dazu 3x Muskelaufbautraining (ohne Beine). Ist das zuviel? Die Beine würde ich dann fast vollständig aus meinem Trainingsplan rausnehmen.

Verträgt sich ein Ausdauer-Training (Marathon) mit einem Muskelaufbau-Training? Oder ist das ein absolutes No-Go?

 

[Partizan]

@ Twink

Warum dann inaktiv ? Ab gehts ans Eisen

Die Diät macht mich grad fertig, fühle mich schlapp und hab Kopfschmerzen, aber was tut man nicht alles um ripped zu werden

@ FAT B

Man kann sich auch in der Mensa ein relativ nahrhaftes Mittagessen zusammenstellen, aber mir persönlich schmeckt es nicht so gut. Die Alternativen sind aber auch nicht so prickelnd, und morgens ne Stunde früher aufzustehen um zu kochen, darauf habe ich auch keine Lust. Daher muss ich improvisieren und halt woanders essen gehen, der Mehrpreis ist es mir wert.
Ihr habt scheinbar mehr Glück mit der Mensa, lass halt nur die Mayo weg und iss nicht unbedingt die fettige Currywurst ^^

Was mein Ziel angeht, unter 10% KFA zu kommen, so langsam habe ich darauf keine Lust mehr, es ist einfach extrem schwierig, doch wenn mans einmal geschafft hat, ist es nicht mehr so schwer, den KFA zu halten. Alles eine Frage des Willens.

Hab schon ewig keinen Alkohol mehr getrunken oder bei McDoof gegessen. Während meine Kumpels sich in der Disco die Birne zukippen, trinke ich mein RedBull (Zuckerfrei XD) und fahre dann den Haufen nach Hause - naja, immerhin ein Vorteil, man ist schnell zuhaus, hat keinen Kater und kann besser Mädels rummachen, wenn man nüchtern ist ^^
Aber es fehlt dennoch, früher habe ich jedes Wochenende getrunken, und nicht zu wenig ! Aber der zerstörte Trainingseffekt und die Riesenkalorien sind es mir nicht wert.

 

[inversematrix]

42 km , das ist schon eine krasse strecke und das training ist nicht wirklich leicht, parallel dazu noch krafttraining zu machen, ich weiß nicht. beim lauftreff kenn ich welche die laufen mehrmals die woche die 10 km unter 45 minuten und die haben einen 6-8 pack und sehr muskulöse körper in v form. aber der coach ist ziemlich dünn. zwar auch muskulös aber eher dünn und der trainiert wenn er mal ein marathon oder dergleichen ansteht mehrmals am tag, intervall etc und bereitet sich richtig gut vor. beim 42 km lauf würde er denke ich jeden vom lauftreff abziehen, aber beim 10 km lauf sind die sprinter, diejenigen die ein höheres tempo aufziehen und halten können. wie sieht dein trainingsplan für den triathlon aus?

 

[Partizan]

@ Matze89

Du hast einen typischen Masseaufbauplan gewählt, du wirst also zunehmen und durch das erhöhte Gewicht evtl an Kondition verlieren.

Es gibt Menschen, die der Ansicht sind, dass man Ausdauer- und Muskeltraining gleichzeitig machen kann. Ich gehöre nicht dazu. Schließlich verbrennst du durch dein Ausdauertraining (welches bei dir extrem sein wird) sehr viele Kalorien, wodurch du wiederrum Unmengen essen musst, um den Masseaufbau zu gewährleisten.

Alles sehr schwammig also. Wäre ich du, würde ich das Ausdauertraining bis zum Marathon machen, und danach dann auf Masseaufbau gehen.

Die Beine sollte man allerdings immer trainieren, einmal weil es einfach blöd aussieht, wenn man Zahnstocher als Beine hat, und zum zweiten, weil das Beintraining sehr viele Wachstumshormone ausschüttet, die gleichzeitig das Wachstum anderer Muskelgruppen begünstigen.

Sprich, auch wenn du nebenbei laufen gehst, trainier die Beine.

Übrigens kannst du natürlich zeitgleich die Gewichte stemmen, aber ich würde dann nicht von einem Riesenmassegewinn ausgehen, vor allem da du die Regenerationsphase zum Laufen nutzst. Allerdings könntest du einen Defiplan wählen und die vorhandenen Muskeln stärken. (viele WH, viele Sätze, wenig Gewicht)

 

[Nasenbär]

Ich würde auch nicht gleich bei einem Ironman mitmachen. Ein Mitteldistanz.Triathlon würds ja auch erstmal tun. Da schwimmst du 2 km, radelst 80 km und läufst 20 km. Ein olympischer Triathlon besteht ja aus 1,5 /40 / 10 km.

 

[Matze89]

Ich will ja nicht einen kompletten Triathlon schaffen sondern "nur" die Laufeinheit (42 km).

Beim laufen/joggen verbraucht man ja ca. 600 kcal in 60 min, sprich 3000-3200 kcal müssten reichen, damit durch das Ausdauer-Training nicht die Muskeln "angegriffen/abgebaut" werden?

Ich will halt einfach nicht, dass ich meine "hart" erarbeiteten Muskeln wieder verliere. (Hardgainer)