Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)
- Ersteller SchinziLord
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Tyga
Commander
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Man selbst sieht sich ja immer ganz anders. Ich find mich „normal“. Mit Jacke sieht man nicht mal das ich trainiere. Das liegt vielleicht daran, weil ich mir Jungs anschaue, die viel krasser trainiert sind als ich. Aber im Sommer werde ich deswegen schon oft angesprochen – oder man merkt es in der Bahn, dass man „gemustert“ wird…nicht nur von Mädels sondern auch von Jungs. Dabei ist ja nicht so, als würde ich extra enge Sachen anziehen. Hahaha
Objektiv fällt es einem an den Kleidern natürlich auf. Die Hosen sind an der Taille viel zu weit, an den Oberschenkeln zu eng, die Hemden sitzen an den Oberarmen zu stramm und die „alten“ T-Shirts in Größe M wirken wir ein Kompressionsshirt.
Vielleicht noch ne kleine Story, über die ich mich immer wieder freuen kann:
Vor paar Wochen hatten wir eine berufliche (lockere) Veranstaltung und da sehe ich Kollegen und Kolleginnen die ich häufig nur 1-2mal im Jahr sehe. Da gibt’s n Mädel, das ich super sympathisch und hübsch finde. Gut…jedenfalls stand sie plötzlich neben mir und ich sprach sie an. Sie war voll überrascht als sie mich gesehen hat und fragt mich direkt ob ich ins Fitnessstudio gehe…bla bla bla… „sieht echt gut aus…steht dir super…ist mir letztens gar nicht aufgefallen…krass“ (war im Winter).
So was geht einem natürlich runter wie Öl und ist wohl der geilste Trainingsbooster wo gibt.
Über meinen Plan hatten wir uns übrigens schon längstens unterhalten
https://www.computerbase.de/forum/t...afttraining-1-beitrag-beachten.19740/page-253
Objektiv fällt es einem an den Kleidern natürlich auf. Die Hosen sind an der Taille viel zu weit, an den Oberschenkeln zu eng, die Hemden sitzen an den Oberarmen zu stramm und die „alten“ T-Shirts in Größe M wirken wir ein Kompressionsshirt.
Vielleicht noch ne kleine Story, über die ich mich immer wieder freuen kann:
Vor paar Wochen hatten wir eine berufliche (lockere) Veranstaltung und da sehe ich Kollegen und Kolleginnen die ich häufig nur 1-2mal im Jahr sehe. Da gibt’s n Mädel, das ich super sympathisch und hübsch finde. Gut…jedenfalls stand sie plötzlich neben mir und ich sprach sie an. Sie war voll überrascht als sie mich gesehen hat und fragt mich direkt ob ich ins Fitnessstudio gehe…bla bla bla… „sieht echt gut aus…steht dir super…ist mir letztens gar nicht aufgefallen…krass“ (war im Winter).
So was geht einem natürlich runter wie Öl und ist wohl der geilste Trainingsbooster wo gibt.
Über meinen Plan hatten wir uns übrigens schon längstens unterhalten
https://www.computerbase.de/forum/t...afttraining-1-beitrag-beachten.19740/page-253
wolbe182
Captain
- Registriert
- Mai 2012
- Beiträge
- 3.798
Hast du ein Trainings Log?
In das du rein schreibst wieviel du drückst?
Ich mach das immer so am Beispiel bankdrücken.
Ziel = 3x8 Wiederholungen
Sobald ich das schaffe gehe ich um 5 Pfund hoch,
Dann schaffe ich wieder nur 7+7+5
So lange bis es wieder 3x8 sind. Ich steigere mich von Training zu Training bei manchen Übungen.
Gut ich bin auch nicht das brutale fiech.
Bei mir ist von den Gewichten noch viel Luft nach oben.
Was drückst du den? Kann mir gut vorstellen das man ab 140KG bankdrücken sich nicht mehr so steigert. ;-)
Gruß
EDIT: was du auch machen kannst ist ein kraftausdauer Training zu machen für 6 Wochen mit 3x20 wdh.
Das kann auch über so eine Schwelle helfen, bei mir hat es das auf jedenfall.
In das du rein schreibst wieviel du drückst?
Ich mach das immer so am Beispiel bankdrücken.
Ziel = 3x8 Wiederholungen
Sobald ich das schaffe gehe ich um 5 Pfund hoch,
Dann schaffe ich wieder nur 7+7+5
So lange bis es wieder 3x8 sind. Ich steigere mich von Training zu Training bei manchen Übungen.
Gut ich bin auch nicht das brutale fiech.
Bei mir ist von den Gewichten noch viel Luft nach oben.
Was drückst du den? Kann mir gut vorstellen das man ab 140KG bankdrücken sich nicht mehr so steigert. ;-)
Gruß
EDIT: was du auch machen kannst ist ein kraftausdauer Training zu machen für 6 Wochen mit 3x20 wdh.
Das kann auch über so eine Schwelle helfen, bei mir hat es das auf jedenfall.
M
MurphsValentine
Gast
Trainings log habe ich nicht.
Also ich schaffe jede Übung gerade so 3*10 mal ?!
Bankdrücken mache ich mit 50kg. Sprich wirklich nicht viel
Da schaffe ich auch gerade so 3*10...
@Steve:
Stimmt jetzt wo du es sagst
Ich halte mich sogar mitlerweile an deinen Plan [größtenteils]
gehe auch 3 - 4 mal die Woche. [Meistens 3 mal]
Also ich schaffe jede Übung gerade so 3*10 mal ?!
Bankdrücken mache ich mit 50kg. Sprich wirklich nicht viel
Da schaffe ich auch gerade so 3*10...
@Steve:
Stimmt jetzt wo du es sagst
Ich halte mich sogar mitlerweile an deinen Plan [größtenteils]
gehe auch 3 - 4 mal die Woche. [Meistens 3 mal]
wolbe182
Captain
- Registriert
- Mai 2012
- Beiträge
- 3.798
Trainings Log ist das wichtigste überhaupt.
Nachdem Ernährung Training und Regeneration stimmen.
Schreib die das aus was du an welcher Maschine oder freihantelübung schaffst.
Wenn du 3x10 mit 50kg schaffst dann teste doch mal mit 55Kg.
Und immer volles Rohr.
Mach doch mal spashalber wenn du warm bist mit 70Kg 3 wdh.
Aber immer notieren sonnst bleibst du stehen, das ist suboptimal.
Gruß
Nachdem Ernährung Training und Regeneration stimmen.
Schreib die das aus was du an welcher Maschine oder freihantelübung schaffst.
Wenn du 3x10 mit 50kg schaffst dann teste doch mal mit 55Kg.
Und immer volles Rohr.
Mach doch mal spashalber wenn du warm bist mit 70Kg 3 wdh.
Aber immer notieren sonnst bleibst du stehen, das ist suboptimal.
Gruß
M
MurphsValentine
Gast
Also du meinst quasi, in jeder Übung in der ich gerade so 3 * 10 Wiederholungen schaffe, sollte ich mit dem Gewicht etwas hoch und dann dieses so lange halten, bis ich mit dem Gewicht auch 3 * 10 Wiederholungen schaffe?
Quasi sollte man immer so trainieren, dass man nie wirklich lange 3*10 Wiederholungen schafft, sonder immer eigentlich knapp darunter ist?
Mein Trainingsplan:
1. TE:
Kniebeugen
Bauch: Crunch, Seitlicher Crunch, Situps im 45° Winkel
Brust: Bankdrücken, "Sitzendes Bankdrücken" [ist an so einer Maschine], Butterfly
Trizeps: Enges Bankdrücken, French Press, Stehend Pull down [ich hoffe ihr wisst was ich mein]
2. TE:
Military Press
Bauch: Crunch, Schräg Crunch, 45° Situps
Rücken: Latissimus, Rudern, Reversed Butterfly
Bizeps: Langhantel, Kurzhanteln, Liegend [Also quasi an dem Rudernseilzug auf die Bank legen und dann Gewicht hochziehn]
Ich hoffe ich konnte manche Übung noch klar machen
Mir entfallen oft die Namen
Quasi sollte man immer so trainieren, dass man nie wirklich lange 3*10 Wiederholungen schafft, sonder immer eigentlich knapp darunter ist?
Mein Trainingsplan:
1. TE:
Kniebeugen
Bauch: Crunch, Seitlicher Crunch, Situps im 45° Winkel
Brust: Bankdrücken, "Sitzendes Bankdrücken" [ist an so einer Maschine], Butterfly
Trizeps: Enges Bankdrücken, French Press, Stehend Pull down [ich hoffe ihr wisst was ich mein]
2. TE:
Military Press
Bauch: Crunch, Schräg Crunch, 45° Situps
Rücken: Latissimus, Rudern, Reversed Butterfly
Bizeps: Langhantel, Kurzhanteln, Liegend [Also quasi an dem Rudernseilzug auf die Bank legen und dann Gewicht hochziehn]
Ich hoffe ich konnte manche Übung noch klar machen
Mir entfallen oft die Namen
wolbe182
Captain
- Registriert
- Mai 2012
- Beiträge
- 3.798
Genau Murphy das meine ich!!!
Du kannst auch auf max. 8 wdh. gehen
Also 3x5 wdh. bis du 3x8 wdh. schaffst.
Da kannst du dann auch mal richtig mit Kilos probieren. Aber wichtig ist das du die Übung natürlich sauber ausführst. Habt ihr keine Trainer im Studio die euch sowas erklären?
Gruß
Du kannst auch auf max. 8 wdh. gehen
Also 3x5 wdh. bis du 3x8 wdh. schaffst.
Da kannst du dann auch mal richtig mit Kilos probieren. Aber wichtig ist das du die Übung natürlich sauber ausführst. Habt ihr keine Trainer im Studio die euch sowas erklären?
Gruß
M
MurphsValentine
Gast
Trainer haben wir schon.
Die sehe ich aber meistens nur essen..
Oder mit T-Shirts rumlaufen wie: "Wer Eiweiß säht, wird Muskeln ernten"
Nun gut dann probiere ich das jetzt mal.
Ich habe zwar auch schon Trainingserfolge, die erscheinen mir aber, wenn ich das hier so lese als nicht so überragend
Danke auf jedenfall
Die sehe ich aber meistens nur essen..
Oder mit T-Shirts rumlaufen wie: "Wer Eiweiß säht, wird Muskeln ernten"
Nun gut dann probiere ich das jetzt mal.
Ich habe zwar auch schon Trainingserfolge, die erscheinen mir aber, wenn ich das hier so lese als nicht so überragend
Danke auf jedenfall
S
ShaÐe45
Gast
Ich werde demnächst mal einen Max-Tag machen, sprich jede Übung mit maximalem Gewicht wo ich nur 1 Wiederholung schaffe.
Da bin ich mal gespannt...
Da bin ich mal gespannt...
S
ShaÐe45
Gast
Steve81 schrieb:
Um einfach mal zu schauen was ich maximal schaffe? Ich trainiere schon 2 Jahre, ich bin nicht mehr wirklich dabei noch irgendwelche Massen wie am Anfang aufzubauen, daher kann ich das ohne Probleme einfach mal testen.
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