Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)

[mr.Gr3y]

11,5% KFA wäre doch ein guter Wert. Allerdings kann diesen Waagen nicht trauen. In meinem letzten Studio wollte mir die Wage tatsächlich sagen, ich hätte einen KFA von 6,5%.

 

[Elcattivo500]

Wie hier schon gesagt wurde die meisten Körperfettwaagen sind für die Tonne, die einzigen die halbwegs brauchbare Werte liefern sind die mit Griffe bei denen der Strom über Arme und Beine geleitet wird.
11,5% KFA bei jahrelangem regelmäßigen Training würde schon bedeuten das du ein schönes 6 Pack hättest.
Variation ist gut die drei Grundübungen sollten halt immer dabei sein wobei man auch bei denen variieren kann. Logisch.
Mit Kraftwerten ist gemeint wie viel du Dürckst Beugst und Hebst bei wie viel Sätzen.
Wenn ich mir die Ernährung anschau kommt da vor allem Fett wohl etwas zu kurz und wie schon geschrieben nach dem Training sind Kohlehydrate nicht so verkehrt.

 

[Tyga]

Bei 186cm Körpergröße, 85kg Gewicht und rund 11% KFA würdest Du aussehen wie ein Monster. Da könnte man schon bald vom "genetischen Limit" sprechen. Aber gehe mal davon aus, dass 11% KFA deutlich überschritten werden.

Kraftwerte hier zu posten ist meiner Meinung nach überflüssig, denn es geht hier um allgemeine Stagnation.

Mein Tipp:
Verschaffe dir Klarheit was deine Ernährung angeht, da kannste ruhig mal 1-2 Wochen grob Kalorien zählen.
Ändere dein Training. Wenn Du immer das Gleiche machst, bleiben auch die Ergebnisse gleich. Du machst wenig Sätze und viele Wiederholungen? Dann mache jetzt das Gegenteil. Vielleicht auch die Splitts ändern. Probier doch mal wieder einen Ganzkörperplan.

 

[mr.Gr3y]

@Steve81
Definiere "Monster".
Meine Werte ca.: 1,85m - 86kg - 13% KFA (schwer zu schätzen, zum Teil Adern auf "unterem Bauch"). Ich will aber noch was abnehmen.

 

[Tyga]

185cm / 85kg und 10% KFA sieht in der Regel schon sehr gut aus.
Wenn Du nun auf 10% KFA runter gingest, würdest Du vielleicht bei 82kg landen. Dann nochmal 3kg trockene Masse drauf... würde bei dir optisch sicherlich nochmal eine gute Ecke ausmachen.
Wie ein "Monster" sieht man dann vielleicht nicht aus, aber schon deutlich über dem Durchschnitt.

 

[cr4zyiv4n]

Also die Wage ist eine mit Stromflüssen durch die Hände. Allerdings trau ich den nicht so recht ... insbesondere nicht wenn ich hier lese was 11% kfa bedeuten ... ich dachte eher das würde durchschnitt. Und da ich bei mir Kein Waschbrettbauch sehe und von einem Monster auch noch entfernt bin. Allerdings haben wie zu hause so eine "supermarkt" Fettwaage, wo man barfuß draufstehen muss .. dort bin ich bei 21% . Das eine zu hoch, das andere zu niedrig ... Ich frag mal die Trainer wie genau die Waage dort ist.

Ich werde nächste Woche mal Kcal zählen und schauen das ich paar gesunde Fette auftreibe. (Was ist zu empfehlen)?
Die Verteilung von Eiweiß über den Tag werde ich auch mal verstärkt drauf achten.

 

[desmond.]

Ich werde nächste Woche mal Kcal zählen und schauen das ich paar gesunde Fette auftreibe. (Was ist zu empfehlen)?

Aus Nüssen, Fisch oder hochwertigen Ölen.

 

[mr.Gr3y]

Das hängt einfach von zu vielen Faktoren ab, z.B. hast Du an dem Tag viel getrunken, sind die Hände/Füsse nass/schwitzig, usw.
Hier hat mal Jemand ein Bild gepostet, wie sich der KFA optisch auswirkt. Sixpack sieht man so ab >20%, bei >15% werden die ersten Adern auf den Bauch sichtbar.

Ich kann mal später ein Photo von "damals" raus suchen.

 

[Elcattivo500]

Ich werde nächste Woche mal Kcal zählen und schauen das ich paar gesunde Fette auftreibe. (Was ist zu empfehlen)?
Die Verteilung von Eiweiß über den Tag werde ich auch mal verstärkt drauf achten.

Schweinefleisch ist deutlich besser als sein Ruf, hat einen hohen Anteil ungesättigter Fettsäuren und ist relativ günstig.
Rindfleisch ist zumindest besser als Geflügel und am besten natürlich Wildfleisch. Wildfleisch ist generell zu empfehlen .
Ansonsten wie schon genannt: Nüsse, Fisch, bestimmte Öle.
Bio Erdnussbutter oder Erdnussmuß ist auch recht genial wenns einem schmeckt.

 

[HazZarD]

Ich werde nächste Woche mal Kcal zählen und schauen das ich paar gesunde Fette auftreibe. (Was ist zu empfehlen)?

Wie schon erwähnt Nüsse und zwecks dem Fett auf jeden Fall Leinöl. Schmeckt zwar sehr gewöhnungsbedürftig aber in nem Eiweißshake oder Magertopfen geht das schon runter

 

[Tyga]

Jeder soll machen wie er es für richtig hält. Aber sich extra Leinöl kaufen, weil man es überall liest...ist völliger quatsch.
Keep it simple.

Wie mache ich es? Ganz einfach.
Mandeln + geröstete Sonnenblumen + geröstete Kürbiskerne. Die Mischung kommt in eine aufgebrauchte Kaugummiplastikdose. Ich meine, dass in die Dose um die 60gr bzw. 360kcal passen. Hab mir die Makros ausgerechnet und draufgeklebt - habe sie aber jetzt nicht hier.

Dieses Ding ist meine Masse- und Defi-Dose. Ich will etwas aufbauen? Dann leere ich die Dose. Will ich definieren? Dann lasse ich die Finger davon. Ernährung rundum bleibt alles gleich.
Machts nicht komplizierter als es ist. Fokus aufs Wesentliche.

 

[cr4zyiv4n]

Ich bin mir auch nicht sicher ob mein eigentlich Ziel eher Muskelaufbau oder eher Defiinition ist.... Ich bin vom Volumen am Oberkörper eigentlich zufrieden... nur könnte es, alles etwas klarer definiert sein. Dazu muss ich aber vermutlich am Fettanteil schrauben, daher auch das eingeführte 2x die Woche cardio.
Nur zeigt die Wage stets durchschnittliche 11,5% Fettanteil an und geht nicht wirklich runter. Eine Reduzierung der Nahrungszufuhr wird da vermutlich auch nicht helfen, weil dann wohl eher die Muskelmasse zurückgeht, oder iree ich mich da ? Sprich, noch extremer lowcarb.

 

[Firemythos]

Kraftwerte hier zu posten ist meiner Meinung nach überflüssig, denn es geht hier um allgemeine Stagnation.
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Nein ist es nicht. man kann dadurch relativ gut ablesen wie stark jemand ist.

Hier sind irgendwelche Leute, die sich von wahrscheinlich total falschen KFA blenden lassen. Bei 11% hast du fast schon ein Sixpack, poste einfach mal ein Bild von deinem Oberkörper oder hör auf mit diesem Wert um dich zu schmeißen, weil die Messung einfach nicht aussagekräftig ist. Das kannst du benutzen um Differenzen beim Körperfettanteil herrauszustellen, aber niemand weiß wie viel KFA du nun wirklich hast.
siehe das hier zum Vergleich:http://shape-blog.de/wp-content/uploads/2012/09/Körperfett-Hinguckmethode.jpg

Machst du überhaupt Grundübungen oder nur diese Bodybuildingscheiße? Sowas wie Kniebeugen, Bankdrücken Schultersdrücken usw? Gib mal Art der Übung, Wdhzahl, Satzzahl und Gewicht an, es ist halt einfach mal was komplett anderes ob du 3x10 oder 5x5, oder 3x5 trainierst. Wahrscheinlich musst du anfangen im Maximalkraftbereich zu trainieren um wieder vernünftige Fortschritte zu erzielen.

Was heißt extreme low carb? Ketogene Diäten machen nicht mehr Sinn, nur bei Ansätzen PSMF. In erster Linie solltest du jeden Tag deine Kalorien zählen und einfach mit 200 Kalorien oder so unter deinem Grundumsatz gehen. Halte dabei die Proteinmenge hoch und gut ist.

 

[Tyga]

Nein ist es nicht. man kann dadurch relativ gut ablesen wie stark jemand ist.

Ach nein? Je nach Kraftwerte kann man gut "ablesen" wie stark jemand ist!? Das hast Du aber fein gemacht.

Was hat es mit Stagnation zu tun? Genau... GARNICHTS!
Wenn man stagniert, muss man seine Ernährung und/ oder sein Training überdenken oder weiterentwickeln. Mit Kraftwerte hat es nichts zu tun.

 

[T101]

Kraftwerte dienen zur Orientierung auf welchem Niveau man sich befindet. Abhängig davon kann man dann Training und Ernährung überdenken und anpassen. Mach einen großen Unterschied, ob jemand nach einem halben Jahr bei 80 kg Kniebeugen hängt, nach zwei Jahren bei 120 kg oder nach 5 Jahren bei 160 kg. Besonders bei Anfängern und leicht Fortgeschrittenen ist der Zusammenhang zwischen Kraftsteigerungen und Muskelaufbau sehr groß.

 

[Firemythos]

Wenn man stagniert, muss man seine Ernährung und/ oder sein Training überdenken oder weiterentwickeln. Mit Kraftwerte hat es nichts zu tun.

Ich wollte haupts#chlich die Kraftwerte wissen, damit ich einschätzen kann wie realistisch sein KFA ist.
Und nein. Das wäre im Idealfall so, wenn ich von ihm die Kraftwerte bekomme, kann ich eher festellen ob er einfach nur scheiße baut oder ob er wirklich einen fortgeschrittenen Ansatz baut um sich zu steigern. Wahrscheinlich isst er einfach zu wenig und hat einen ineffizienten Trainingsplan, bei Profis oder Fortgeschrittenen sieht es aber leicht anders aus.

 

[cr4zyiv4n]

Also ich hab jetzt mal für Heute die KH, KCAL, Proteine gezählt ... bisher bin ich bei folgendem Ergebnis gelandet

2.377 kcal
198 g Proteine
195 g KH
86 g Fett

In dem verspeistem spiegelt sich das wie folgt wieder

Spoiler

Frühstück
200 Gramm 1,5 % Fett H-Milch
20 Gramm Paranüsse Lidl
15 Gramm Cashewkerne ungesalzen
100 Gramm Haferflocken
40 Gramm ESN Designer Whey

Vormittags-Snack
60 Gramm ESN Designer Whey
200 Gramm Bio Magerquark
200 Gramm 1,5 % Fett H-Milch

Mittag
200 Gramm Kokosmilch
90 Gramm Arborio Reis
210 Gramm #Putenbrust
90 Gramm Gelbe Möhren
70 Gramm Zuchini frisch
40 Gramm Bohnen, grün gefroren
90 Gramm Brokolie
75 Gramm Cremefine 7% zum Kochen

Das ist schon recht viel , oder? Bei 187cm größe und 85 KG. Ich möchte gern definieren. Allerdings muss ich auch sagen, das es heute ausnahmsweise nach langerzeit mal wieder Curry gab ... da haut die Kokosmilch natürlich gut rein .

Und problematisch ist auch, das ich gern noch n happen zu Abend essen würde ... evtl noch mal 200g Quark mit paar Wildbeeren und nem teelöfel Leinöl (Wobei ich heute schon genug Fett hatte).

Oder meint ihr das is noch ok? Ich brauch nur mal so ein ungefähren Richtwert damit ich weiss wo ich drauf achten muss. Denn die Kcal sind angesichts meines Tagesbedarfs von knapp 3.000 doch recht ok.

 

[PCTüftler]

Hallo,

also ich bin 178 cm groß, wiege im Moment 72 Kg und nehme 2500 kcal zu mir. Damit baue ich schöne 1 - 1,5 Kg im Monat auf.

Such dir mal einen kcal Rechner raus und gib deine Daten ein, dann siehst du wie viel kcal du wirklich brauchst. Ich finde für deine Größe und Gewicht ist das zu wenig.

Ich zB schreibe alles auf fddb.info mit, ist kein großer Aufwand und bringt großen Nutzen.

Habe voriges Jahr mit BB angefangen und wog 82 Kg, hab dann auf rund 87 aufgebaut. Leider war mein KFA sehr hoch, etwa 25 % und habe mich dann zu einer Diät entschlossen. Bin dann innerhalb von 5 Monaten auf 67,5 Kg runter. Diätform war Lowcrab.

Da hat mir fddb.info wirklich sehr geholfen und bin mit dem Ergebniss sehr zufrieden

 

[alibaba2]

Weiß gar nicht mehr wie es ist mit so wenigen Kalorien zu leben
Bin 17, 1,84m und wiege 85-86kg. Bin derzeit auf 3850 Kalorien und ca. 10-11% KFA. Weil ich mit 3850 zunehme, müsste ich ja mit 2850 Kcal abnehmen, was ich im Sommer vorhabe.
Das kann was werden. Ess so schon viel Gemüse, Pilze etc, weil ich einfach immer Hunger habe.
Leute aus dem Bekanntenkreis fragen sich schon, ob irgendwas nicht mir stimmt. Mittags gibts beispielsweise 1kg Kartoffeln, 400g Spinat und 8 Eier oder 180g Reis, 400g Fisch/ Pute und dazu Gemüse und trotzdem habe ich danach noch Hunger oder wohl eher das Verlangen nach mehr essen.

Cheate aber auch wirklich nie. Letztes mal im Mai oder so, sonst immer nach Plan. Vielleicht liegts auch daran.

 

[desmond.]

Mittags gibts beispielsweise 1kg Kartoffeln, 400g Spinat und 8 Eier oder 180g Reis, 400g Fisch/ Pute und dazu Gemüse

Echt? Ich esse auch sehr viel, aber nach einem Kg Kartoffeln ist der Magen doch schon voll.
Klar ne 32 cm Pizza oder 40 Sushis sind kein Problem. Isst du zu hastig unter Druck?
Die Frage ist auch ist es wirklich der Hunger oder nur noch Appetit.