Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)

[Sabr]

Es kommt drauf an, dass du in kürzerste Zeit viel Gewicht bewegst und nicht xxx Übungen und xxx Sätze.

 

[Shad0w93]

Ergänzung (16. Juli 2014)

Ich sagte doch bereits, dass die 2,5 std. das Maximum sind. Reine Trainingszeit ca. 2Std. Also in unserem Studio kenne ich keinen der das ganze venünftig macht und nur 45min vor Ort ist. Wenn man an einem Tag nur den Bizeps/Trizeps oder nur Beine oder nur Bauch macht - ok. Aber sobald eine oder mehrere Muskelgruppen dazukommen ist das doch gar nicht vernünftig in 45min zu schaffen?! Oder kannst du zaubern?

Mein Beintraining (Beine, Waden Bauch) zum Beispiel dauert meistens ca. 50 Minuten.

• 5*5 Kniebeugen
• 3*8 Kreuzheben
• 2*8-10 Beinbeuger
• 2*8-10 Beinstrecker
• 2*15 Wadenheben
• Crunches

Meine anderen Einheiten Brust, Schultern, Trizeps und Rücken, Bizeps meist ca. 1h.

[/LIST]

 

[Lulu69]

Und wenn du beides zusammen, sprich an einem Tag machst Beine/Waden/Bauch= 50min + Arme/Rücken etc. = 1 Std. == 1Std. 50min...oder sehe ich da irgendwas falsch?

 

[Shad0w93]

Und wenn du beides zusammen, sprich an einem Tag machst Beine/Waden/Bauch= 50min + Arme/Rücken etc. = 1 Std. == 1Std. 50min...oder sehe ich da irgendwas falsch?

Wenn ich beides zusammen trainieren würde, dann würde ich ganz einfach Übungen weg lassen.

Beine, Waden, Bauch, Rücken, Arme (fehlt nur die Brust)? --> Ganzkörperplan

• Bankdrücken
• Dips
• Klimmzüge
• Schulterdrücken
• Rudern
• Kreuzheben
• Crunches

Da hast du alle Muskelgruppen abgedeckt!

 

[Gelöscht 510290]

mein trainingsplan, wobei meine zielsetzung fitness bzw. stressabbau ist:

im wechsel, wiederholungen in der realität je nach satz nach oben/unten abweichend
3 x 10 dips frei
3 x 10 bankdrücken in der maschine, sitzend
3 x 10 rudern vorgebeugt frei
3 x 10 latziehen brust turm
3 x 10 good mornings
3 x 25 bauchaufzüge
3 x 10 beinpresse

3 x 10 klimmzüge
3 x 10 bankdrücken
3 x 10 bizepscurls frei
3 x 10 trizepsdrücken turm
3 x 25 bauchaufzüge
3 x 10 beinpresse

für beide einheiten brauche ich nicht mehr als 50 minuten. kreuzheben und kniebeugen gehen leider nicht mehr, da knie => meniskus genäht.

 

[Shad0w93]

@godapol du kannst Beinpresse ausführen aber keine Kniebeugen? Beinpresse ist doch wesentlich belastender für die Knie da du deutlich mehr Gewicht verwenden kannst. Was ist mit Ausfallschritten, Beinbeuger, Beinstrecker?

 

[Lulu69]

Ich denke wir meinen das gleiche, nur das ich mehr Übungen pro Muskelgruppe /proTag mache, welche ihr wegfallen lassen würdet bzw. auf einen anderen Tag verlegt habt.

 

[Shad0w93]

Ja und genau das bringt nichts. Viele Übungen an einem Tag sind kontraproduktiv.
Kleines Volumen mit hoher Intensität bringt dir Muskelwachstum. Lieber öfter kurz trainieren als selten lang.

 

[Gelöscht 510290]

@shadow93

ich vertrau da meinen arzt sowie krankengymnast. außerdem verwende ich nur noch wenig gewicht. ich fahr jetzt relativ viel rad (70-100 km in der woche) als ausgleich. glaub mir, mich kotz es auch an, aber die 6 wochen in der schiene und nochmal 6 wochen, um wieder einigermaßen gradauslaufen zu können, das reicht mir erst mal. deswegen auch der hinweis auf meine zielsetzung.

@lulu69

trainier net lulu-mäßig, sondern richtig. du kannst garnet richtig trainieren, wenn du zwei stunden da rumeiern kannst. wenn du die übungen nicht richtig und intensiv machst, kannste es auch gleich sein lassen. masse statt klasse funzt net. wenn ich meine klimmzüge (erster satz 12, zweiter 11, dritter 10, ich wiege 85 kg) gemacht habe und danach das bankdrücken, mach ich z.b. meine bizepscurls mit 15 kg hanteln. mehr geht da nicht. habe fertig. oder nach dem bankdrücken mach ich noch liegestütze. mehr wie 4 gehen da nicht mehr, da macht der muskel nicht mehr mit. und da weiß ich, dass ich gut trainiert hab. das ist intensität.

 

[Lulu69]

Nochmal. Ich trainiere nicht 2 Std. nur eine Muskelgruppe. Keine Sorge auf die Intensität lege ich viel Wert.
Ich teile das mal in Bauch, Arme, Rücken, Brust ein, damit ihr es vll. verstehen könnt.

1/3 Brust, Rücken (dadurch auch zwangsläufig Arme)
2/3 Bauch, unterer Rücken - in dieser Zeit "erholen" sich z.b. die Arme vom 1/3
3/3 Arme

Wie gesagt, ich kenne nicht einen in unserem Studio der nicht mind. 1 Stunde dabei ist. Nur die, die zu spät kommen und sich abhetzen müssen und dadurch die Übungen nicht sauber machen.

 

[MIC778]

Ich bin jetzt etwas verwirrt. Macht es nun mehr Sinn wenn ich 10 Wiederholungen innerhalb 1Std. mache als wenn ich 10 Wiederholungen auf den ganzen Tag verteilt mache?

 

[Gelöscht 510290]

@lulu69

dann geht das schon gleich zweimal nicht. gehen wir davon aus, dass du intensiv (!) auch nur eine große muskelgruppe richtig ran nimmst, also rücken. gehen wir weiterhin davon aus, das du den rücken eine stunde bearbeitest. was in aller welt machst du eine stunde lang? bearbeitest du eine stunde lang den lat?

 

[Shad0w93]

Wie gesagt, ich kenne nicht einen in unserem Studio der nicht mind. 1 Stunde dabei ist. Nur die, die zu spät kommen und sich abhetzen müssen und dadurch die Übungen nicht sauber machen.

Wie viele Leute im Studio habt ihr die mehr als 110Kg Drücken, 140kg Beugen und 160kg Heben?
Sind meine Kraftwerde bei 6 Wiederholungen nach nichtmal 2 Jahren Training.

 

[T101]

Meiner Meinung nach bringt es bzgl. Muskelaufbau- und Krafttraining auf der einen Seite nix, wenn man Dutzende Übungen mit Dutzenden Sätzen macht, auf der anderen Seite bringt es auch nix, sich von Übung zu Übung und Satz zu Satz zu hetzen.
Ob jetzt 45 min, 2 h oder irgendwas dazwischen ist am Ende ziemlich bums und richtet sich eh nach den persönlichen Vorlieben und persönlichen Zeiteinteilung. Die Empfehlungen bzgl. der Trainingsdauer (Hormonspiegel) beruhen oft auf Studien, die an Ausdauersportlern durchgeführt wurden. Kann man daher nicht einfach auf Krafttraining übertragen.

Bei Übungen wie Kniebeugen brauch ich ewig bis ich aufgewärmt bin. Je nach angestrebter Wiederholungsanzahl sind da 45 min schon recht knapp. Bei Klimmzügen im PITT/MyoReps-Style bin ich nach kaum mehr als 10 min komplett durch.

 

[$t0Rm]

Es gibt einige Extremsportler die mixen das Pulver mit Wasser. Aber mit Wasser schmeckt das Zeug abscheulich. Ich mixe es mit fettarmer Milch 0.1% Fett. Was spricht dagegen?

Hart trainieren, durch die Hölle gehen bis zur letzten Wiederholung, kotzen beim Beintraining etc... Aber nee, einen Shake mit Wasser trinken, das ist ja wirklich unglaublich schwer

Laktose setzt Wasser und ist purer Milchzucker. Milch bringt nix ausser du setzt keinen Wert auf Ästhetik. Ich trinke Shakes immer mit Wasser. Musst halt nur eine geringe Menge reinmachen, dann schmecken die auch ordentlich. 150ml reichen dolle.

 

[T101]

Das einfache Whey (cremige Schokolade) von MP schmeckt mir in Wasser fast besser als in Milch.

 

[MIC778]

irgendwo muss Training doch auch motivieren. Stellt euch vor man spielt Fussball wegen der Kondition. Macht doch kein Mensch. Also die Milch schmeckt mir und ist die grösste Motivation nach dem Training Wasser würde mich davon nur abschrecken und dann hätte ich keine Lust den Mist zu trinken

Aber so? Nee, so trainiere ich nicht.
https://www.youtube.com/watch?v=F3K_4BjoTno

 

[$t0Rm]

Ultra geil das Video. Naja mir wird beim Kreuzheben und beim Beintraining übel, schlecht und schwindelig. Da gehts mir dann so richtig mies, aber so gibts auch nen guten Reiz im Muskel.

Von welcher Marke ist denn dein Pulver? Ich hab ESN und Scitec Whey mit 150ml Wasser getrunken, schmeckt sogar wien echter Moccacino, nur halt nicht warm

 

[Generalflux]

mein trainingsplan, wobei meine zielsetzung fitness bzw. stressabbau ist:

im wechsel, wiederholungen in der realität je nach satz nach oben/unten abweichend
3 x 10 dips frei
3 x 10 bankdrücken in der maschine, sitzend
3 x 10 rudern vorgebeugt frei
3 x 10 latziehen brust turm
3 x 10 good mornings
3 x 25 bauchaufzüge
3 x 10 beinpresse

3 x 10 klimmzüge
3 x 10 bankdrücken
3 x 10 bizepscurls frei
3 x 10 trizepsdrücken turm
3 x 25 bauchaufzüge
3 x 10 beinpresse

für beide einheiten brauche ich nicht mehr als 50 minuten. kreuzheben und kniebeugen gehen leider nicht mehr, da knie => meniskus genäht.

Da besteht aber noch Optimierungsbedarf..

Warum Beinpresse als eine der fordernsten Übungen erst zum Schluss?
Warum in Beiden Trainingseinheiten die gleichen Muskelgruppen ansprechen? (Brust, latissimus..)
Was ist mit dem Beinbizeps(Rückseite vom Oberschenkel) und den Waden?
Stichwort Schultern?
Good Mornings? Vielleicht besser Kreuzheben gestreckt, das belastet eigentlich auch nicht die Knie

Für den Plan brauche ich mindestens 1,5 Stunden. Wenn du in 50min fertig bist, dann ist das Imho nicht intensiv.(Und genau das ist das Wichtigste. (vgl HIT Training als Extrem)

Ich würde dir einen alternierenden WKM Plan empfehlen oder einen Push/Pull 2er Split.
Alternative 2er Brust/Schultern Trizeps - Rücken/Beine

Laktose setzt Wasser und ist purer Milchzucker. Milch bringt nix ausser du setzt keinen Wert auf Ästhetik. Ich trinke Shakes immer mit Wasser. Musst halt nur eine geringe Menge reinmachen, dann schmecken die auch ordentlich. 150ml reichen dolle.

Dafür hast du mit Milch nochmal ein paar Zusatzproteine und Kohlenhydrate(förderlich nach dem Training)
Bei mir gibts aber immer nur die 1,5% zu kaufen

 

[Lulu69]

dann geht das schon gleich zweimal nicht. gehen wir davon aus, dass du intensiv (!) auch nur eine große muskelgruppe richtig ran nimmst, also rücken. gehen wir weiterhin davon aus, das du den rücken eine stunde bearbeitest. was in aller welt machst du eine stunde lang? bearbeitest du eine stunde lang den lat? .

Willst du mir damit sagen du trainierst den Rücken nur mit dem Lat? Gibt doch auch noch Ruder etc.

Habe gestern mal ein bisschen auf die Zeit geschaut. um 19:00 angefangen und gegen 20:45 fertig gewesen. Danach noch duschen etc.

Ich komme beim Besten willen nicht auf deine geforderten 50min ohne irgendwelche Übungen wegzulassen. Übungen nur der Zeit wegen wegfallen zu lassen ist ausgeschlossen.

Warum geht denn mein Vorgehen so zweimal gar nicht? Weil ich max. 2 Übungen mit je 3 Sätzen a 10 Wiederholungen mit dem für mich größten Gewicht pro Museklgruppe mache?