Fitness- / Krafttraining (Muskelaufbau), abnehmen? (1. Beitrag beachten)

[Delgado]

Wann fangt ihr wieder mit Sport nach einer Erkältung an?
Ich hab nur noch leichten Husten und das aber erst Abends und bzw Nachts.
Sonst fühle ich mich schon wieder fit.

Ich bin zwar nicht der pro Kraftsportler, mach nur gelegentlich etwas für den Hausgebrauch mit Kurzhanteln und Liegestütze und Kniebeugen, aber nach meinem gerade auch überstandenen heftigen Husten, der schon Richtung Bronchitis oder Keuchhusten ging, habe ich es erst mal langsam angehen lassen. Das dürfte bei etwas aktiverem Training auch nicht groß anders sein, denke ich mal.

Ich habe ein paar Tage mich langsam mit halbem Programm rangetastet, und dann nach und nach wieder gesteigert. So wie ich halt auch mit der Atmung zurecht gekommen bin. Es mal einige Tage langsam angehen zu lassen, wird ja niemand groß zurückwerfen im Fortschritt, Gesundheit geht vor

 

[Corto]

Würde mir wenn ein gemischtes holen.
Wann fangt ihr wieder mit Sport nach einer Erkältung an?
Ich hab nur noch leichten Husten und das aber erst Abends und bzw Nachts.
Sonst fühle ich mich schon wieder fit.

Kommt auch drauf an was du mit Sport genau meinst.

Moderates Training kleiner Muskelpartien ist ja was ganz anderes als Squaten oder Hiit Training.

Ich hab meist nach dem ich mich wieder fit gefühlt hab noch so 3 Tage gewartet und dann wieder angefangen.
Meist merkt man aber schon das noch ein paar Körner fehlen, kann also auch durchaus noch zu kurz sein die 3 Tage.

Mal wieder ein erfolgserlebnis:
Ich hab gestern zum ersten mal im letzten Satz noch die 12 wdh hingekriegt, wenn es auch nur ein rerack und keine volle Wiederholung war. Bisher ist in Satz 4+5 nie die volle 12 möglich gewesen.

Nun noch konsolidieren und in ein paar Wochen wird auf 90kg erhöht.

100kg auf reps - ich komme

 

[CloudConnected]

Ich hab Mittwoch wieder angefangen mit Krafttraining.
Sauerstoffversorgung is noch net so optimal aber sonst ok.
Besser als nix.
Hab nur Abends spät und morgends früh en bischen Husten.
Cardio lass ich noch weg denke das geht zu sehr auf die Pumpe und Atemwege

 

[michaelmuler97]

Für mich ist Ausdauersport, auch leichter Ausdauersport, die Grundlage des Trainings. Man muss klein anfangen und sich vorwärts bewegen

 

[CaptainLuftikus]

Mal ne Frage an die Runde hier. Gibt es eine Übung, um die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen, ohne dabei das entsprechende Bein stark belasten oder strecken zu müssen?

 

[CloudConnected]

Schwierig denn genau das macht der Oberschenkelmuskel
Das Bein strecken.
Deswegen heißt der auch Beinstrecker
Wie willst du ohne Belastung etwas stärken?

 

[CaptainLuftikus]

@CloudConnected hab ich mir schon gedacht. Muss die Oberschenkelmuskulatur aufbauen, geht aber nicht, da aufgrund von Muskelatrophie keine Streckung des Beins möglich ist. Naja machse nix.

 

[CloudConnected]

Warum lässt du dir dafür kein Reha verschreiben die müssen doch wissen wie das geht?

 

[CaptainLuftikus]

@CloudConnected ne Reha hab ich bereits hinter mir. Trotzdem Danke für deine Hilfe.

 

[CloudConnected]

Du wirst doch dein bestimmt minimal belasten können?
Und nach und nach steigern.
Das wird schon wieder

 

[Corto]

Mal ne Frage an die Kreatin User:

ich hab jetzt zwei wochen Urlaub gehabt und dabei auch mal so richtig Pause mit allem gemacht. Keine Shakes mit Kreatin und kein Training. Dem Körper mal richtig Erholung gönnen.
Mache sonst das ganze Jahr über keine Trainingspause oder Deloads oder so.

Nun sind meine Kraftwerte stabil geblieben - aber die Kraftausdauer hat abgenommen.

Vorher war ich beim Bankdrücken z.b. bei 5 Sätze a 12 Wdh mit 80kg
Das ging auch meistens, ab und an eher so 10-11 wdh in den letzten Sätzen.

seit dem Urlaub hab ich jetzt 2 mal Bankdrücken trainiert - sogar nen PR aufgestellt mit 87,5 für 11 wdh
Aber ab Satz 3 gehen die Wiederholungen flöten - also nur noch 10 und am Ende sogar 8 für den letzten Satz.

Kann das Kreatin so viel ausmachen oder hab ich einfach etwas abgebaut im Urlaub?

 

[CloudConnected]

7-10 Tage ohne Training geht der Muskelabbau los.
Musst du doch wissen wieviel Kreatin bei dir ausmacht?
Wieviel hats dir denn gebracht als du damit angefangen hast?

 

[Corto]

Nuja das kann ich so nicht sagen, ich hab damit direkt angefangen als ich noch schnelle gains gemacht hab.

Aber so himmelweite Unterschiede von einen zum anderen Satz hab ich bisher nie gemerkt. gestern war ich im dritten Satz ab der 8ten wie ausgeknipst.

 

[CloudConnected]

Ich hab heute 10g Arginin und 10g Citrullin Mallat pur in den Mund dann runtergespült.
War ne scheiss idee.
Meine ganze Zunge brennt immer noch.
Hatte das einer schonma und weiß wie lange das ungefähr dauert ?

 

[Exar_Kun]

@CloudConnected hab ich mir schon gedacht. Muss die Oberschenkelmuskulatur aufbauen, geht aber nicht, da aufgrund von Muskelatrophie keine Streckung des Beins möglich ist. Naja machse nix.

Kannst du dich nicht in eine Beinstrecker-Maschine setzen, mit den leichtesten Gewichten anfangen und dann steigern? Was leichteres gibt es vermutlich nicht.

 

[CaptainLuftikus]

@Exar_Kun Streckung ist leider gar nicht möglich.

 

[Exar_Kun]

Was leichteres fällt mir nicht ein.
Was wäre mit Wandsitzen? Da hast du zumindest eine isometrische Belastung. Oder EMS-Training?

 

[Corto]

Ich hab heute 10g Arginin und 10g Citrullin Mallat pur in den Mund dann runtergespült.
War ne scheiss idee.
Meine ganze Zunge brennt immer noch.
Hatte das einer schonma und weiß wie lange das ungefähr dauert ?

ich weiß nichtmal wozu das zeug ist

ich hab nur Kreatin und obwohl die Wissenschaft keinen Hinweis auf wirksamkeit gibt - neuerdings auch mal Kurkuma+schwarzen Pfeffer im System.
Vielleicht Milch?

 

[PCTüftler]

ich weiß nichtmal wozu das zeug ist

Für guten Pump ... fördert die Durchblutung.

 

[flugbär]

für mich ist ja schon ein proteinshake das höchste der Gefühle xD...

Aber ich mache auch eher schwerpunkt "cardio" und leichtes Krafttraining eher zum ausgleich, core Stärkung.
Damit ich mich nicht in Luft auflöse xD.

Aber habe auch schon überlegt mal evtl. Probeweise auf mehr Kraft zu trainieren und mehr zu Essen, und mal schauen ob ich etwas Muskelmasse aufbauen könnte.

Frage mich aber ob meine Cardio Leistung (Laufen, Schwimmen, Radfahren) stark darunter leiden würde.

Ich habe jetzt 1 Jahr recht intensiv Cardio trainiert (vorher 0 Sport) und meine Ernährung auf Gesund umgestellt (Kalorien getrakt, leichtes defizit von so 200kcal täglich)

Habe mein KFA von anfang 26% auf mittlerweile ca. 10% reduziert.

Und 14KG gewicht verlooren.

Anfangs 65kg jetzt noch 51kg (1.65 grösse)

Noch mehr Abnehmen will ich eigentlich nicht. Gross zunehmen aber auch nicht.

Ich bin mittlerweile ne Bergziege, und beim Berge laufen merkt man jedes KG.

Deshalb auch die Angst, das mehr nuskelmasse mich nur langsamer machen würde.