Sorry, aber hier wird teilweise ziemlicher Schrott empfohlen.
Wieso empfehlt ihr einem Anfänger mit KEINER Trainingserfahrung, direkt mit einem 3er Split einzusteigen? Das ist absolut schwachsinnig. Man splittet erst, wenn man solide aufgebaut hat und die Zeit fürs Regenerieren bei einem dreimal in der Woche ausgeführten Ganzkörperplan nicht mehr ausreicht. Genau das ist bei einem Anfänger aber nicht gegeben, weil er die Intensität noch gar nicht aufbringen kann, die eine längere Regenerationsphase verlangt.
Auf die Meinung von 95% aller Trainer braucht man überhaupt nichts zu geben, da sie größtenteils absolut keinen Plan haben. (Bestes Beispiel ist so ein Spacko im McFit, der jedem erzählt, dass die Schultern kaputt gehen, wenn man die Hantelstange beim Bankdrücken bis auf die Brust absenkt).
Der Ernährungsplan im Eröffnungspost ist schon mal nicht das gelbe vom Ei...
Toast sollte gemieden werden, hier eher auf Vollkornbrot bzw. Haferflocken oder andere gute Kohlenhydrat-Quellen setzen. Salami, Fleischwurst etc. weglassen, da zu viel Fett. Bitte nicht blenden lassen von fettreduzierter Salami, da sie immer noch viel zu viel Fett enthält. Hier am besten auf Hähnchen-/Putenbrust, Kochschinken, etc. zurückgreifen.
Zudem erscheint mir die Kalorienbilanz des Ernährungsplans zu gering. Diät heißt nicht, so wenig wie möglich zu essen, sondern ein Kaloriendefizit von maximal 500kcal zu haben. Sonst schläft der Stoffwechsel ein und dann hast du im Endeffekt nichts davon.
Ein so genanntes "Cheat-Meal" darf einmal in der Woche drin sein, um ein Absacken des Stoffwechsels zu verhindern. Hier darfst du essen, was du willst. Ansonsten kein Fast-Food, keine Süßigkeiten, Transfettsäuren meiden (Fritiertes, Backwaren, ...), ebenso keine Kohlenhydrate und Fett in einer Mahlzeit zusammen essen, usw.
An Getränken sind Tee und Wasser bestens geeignet. Auch Cola Light geht klar. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Süßstoffe schädlich sind und der Insulinspiegel steigt, weil der Körper denkt, es sei richtiger Zucker. Die Thesen wurde inzwischen mehrfach widerlegt, auch Aspartam ist nicht schädlich. Damals wurde das Zeug an Ratten getestet und dann einfach mal 1:1 auf den Menschen übertragen. Auf den Menschen umgerechnet müsste man mehrere Kilogramm Aspartam zu sich nehmen, was logischerweise nicht möglich ist.
Ich schreib morgen noch ausführlicher etwas dazu.
