Matze89 schrieb:
Eiweiß in Form von Whey etc braucht man auch nur, wenn man über die normale Nahrung hinaus nicht genügend Eiweiß zu sich nimmt (aus welchem Grund auch immer). Nur weil man sehr sehr viel Eiweiß zu sich nimmt, heißt es nicht gleich, dass die Muskeln schneller wachsen. Überschüssiges Eiweiß wird einfach nur für den Energiehaushalt verwendet.
Laut div. Studien genügen beim normalen Trainierenden die 0,8g Eiweiß pro Kilogramm
Körpergewicht, die auch der Normalo benötigt. Vorausgesetzt ist natürlich eine
ausgeglichene oder leicht positive Energiebilanz. Mehr als 1,5g/kg würde ich daher
niemandem empfehlen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung gibt 2g/kg als
unbedenkliche Obergrenze an. Hier gilt es zu beachten: je höher der Eiweißkonsum,
desto höher sollte die Trinkmenge sein. Und: Vorsicht bei Nierenproblemen, Vorbelastung
für Gicht (z.B. Störungen im Purinhaushalt, hier sehr genau auf die Auswahl der Eiweiß-
quellen achten) und ähnliche Krankheiten.
Whey hingegen halte ich sehr wohl für Sinnvoll. Diese Art von Eiweiß wird schneller
resorbiert und wirkt insgesamt anaboler, auch das ist belegt. Ein Shake aus Wheyprotein
zusammen mit Dextrose direkt nach dem Training sorgt langfristig für mehr Wachstum.
Supplements allgemein:
1) Das Training muss stimmen! Vernünftiger Plan, kein Übertraining, angemessene
Intensität, korrekte Übungsausführung, Regelmäßigkeit!
2) Die Ernährung muss stimmen! Junk und Süßkram in Maßen, volle Kohlenhydratspeicher
vor dem Training, Eiweiß gut über den Tag verteilt!
3) Die Regeneration muss stimmen! Dazu zählt genug Ruhe zwischen den Trainings-
einheiten, genügend Schlaf und - das verdrängen viele leider - kein oder sehr wenig
Alkohol. Alkohol ist nicht nur ein Nervengift sondern auch Gift für die Entwicklung im
Krafttraining, beeinflusst den Hormonhaushalt (v.a. Testosteron) negativ, behindert
die Aufnahme anderer Nährstoffe, verlängert allgemein die Regeneration und verringert
das Muskelwachstum!
Wenn das alles stimmt... und zwar alles, nicht nur "ach, ich sauf mich doch nur am
Wochenende unter den Tisch und nach dem Training ess ich Chicken Mc Nuggets fürs
Eiweiß"... DANN können einige Supplements Sinn machen. Als da wären...
- Wheyprotein zusammen mit Dextrose direkt nach dem Training sorgen für eine schnellere
Rückkehr aus dem durch das Training natürlicherweise verursachten Katabolismus, vor
allem durch das ausgeschüttete Insulin. Zudem wird schnell verfügbares Protein für die
Stunden nach der Trainingseinheit bereitgestellt.
- Creatin. Die Wirkung ist seit 20 Jahren erforscht und belegt, auch wenn nicht jeder
große Erfolge verbuchen kann. Kuren sind sinnlos, gegen eine Dauereinnahme spricht
nichts. Der Preis für Creatin geht mittlerweile gegen null, der Pump-Effekt kann neben
zusätzlicher Motivation auch für etwas mehr Kraft und etwas mehr Muskelwachstum
sorgen (besser hydrierte Zellen -> größere Zelloberfläche -> besserer Nährstoffaustausch).
- NO-Booster, wobei ich die schon halb zu den unnötigen Supps zählen würde. Bringt
unterm Strich mehr Pump, dadurch ein besseres Gefühl im Muskel und dadurch wiederum
evtl. mehr Motivation im Training. Fühlt sich einfach ziemlich geil an muss ich zugeben.
- Glutamin und Beta-Alanin, wobei hier Kosten/Nutzen schon deutlich schlechter ausfallen.
Wirken synergistisch mit Creatin zusammen, verkürzen die Regenerationszeit ein wenig,
können die Muskelermüdung ein wenig herauszögern. Dieser Effekt ist aber eher gering
und kann sicher nicht subjektiv gespürt werden.
Für Anfänger sollte das erste Ziel aber zunächst einmal sein, die ersten drei Punke zu erfüllen.
@Alkazaba
Die Wirkung von legal erhältlichen Fatburnern ist sehr gering, dafür kann man mit 100%iger
Sicherheit einen erhöhten Blutdruck und teils andere Nebenwirkungen erwarten. Wenn die
Ernährung nicht stimmt, geht der Effekt völlig unter und man wirft sich einfach nur nicht ganz
ungefährliche Mittelchen ein.
Illegale Mittel haben einen teils spürbaren Effekt, hier sind die Nebenwirkungen aber auch deutlicher
zu spüren. Im Extremfall (ich nenne die Namen der Medis absichtlich nicht) gab es schon Todesfälle.
Also bitte erstmal das Essverhalten überprüfen. Ist das 100% korrekt, können div. Substanzen
das i-Tüpfchelchen einer Diät sein, mehr aber auch nicht. Kosten/Nebenwirkungen/Nutzen-Verhältnis
ist relativ schlecht, nötig ist so etwas auf gar keinen Fall. Nur weil sich Fritz und Murat im McFit
um die Ecke jede Pille einwerfen, die sie in die Finger bekommen, und den Blödsinn dann auch
noch weiterempfehlen, muss es nicht gut sein.
