Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)

[Ejssfeldt]

Ok das würde Sinn machen, rein optisch allerdings würde es mich von den Verhältnissen wundern

 

[Kappoggo]

Kauf dir ne Langhantel und dazu ein paar Kg Gewichte.
Am besten kaufst du dir auch noch 2 Kurzhanteln dazu.

Damit kannst du dann auch deine Arme wesentlich effektiver tranieren und andere Übungen ausprobieren.
Wenn du schon Arme und Brust trainierst solltest du auch den Rest vom Oberkörper also Rücken und Schultern nicht außer acht lassen.
Und solltest du doch mal auf die Idee kommen deine Beine zu trainieren (was ich dir sehr empfehle) kannst du damit auch Kniebeugen und Kreuzheben machen.

Im Idealfall kaufst du dir ne gebrauchte Hantelbank mit Gewichten, LH, KH und Kniebeugenständer.
Sowas kannst du i. d. R. bei ebay oder dem örtlichen Sperrmüll günstig bekommen.

So hab ichs gemacht und besitze damit alles was ich für ein anständiges Training zuhause brauch.

Edit: Damit könntest du dann u. a. Bankdrücken und Butterflys für deine Brust machen,
was diese wesentlich mehr fordert als Liegestütze.

 

[HeaD87]

grundsätzlich: geh mal zu nem arzt.

bei was für übungen genau? z.b. bankdrücken, was meinst du da? an der maschine? flach oder schräg? KH oder LH?

Naja, beim Arzt war ich schon und der meinte des wäre ne Dysbalance der Muskeln. Sonst hat der natürlich nichts mehr dazu gesagt. Typisch Ärzte -,-
Naja für Brust mach ich in der Regel Bankdrücken mit Langhanteln. Einmal Flach und zwei mal schräg. Für die Schultern weiß ich nicht wie die übungen heißen leider. Die eine ist mit ner Langhantel die ich von der Hüfte zur Brust stemm und dann nach oben und wieder zurück und bei der anderen Übung nehm ich zwei Griffe über Kreuz, steh davor und zieh meine Arme einfach nach hinten.

 

[Gelöscht 510290]

die schulterübung mit der LH, ist das die hier:

http://fitnessonline.at/wissen/training/alle_uebungen/schulter/schulter_12.gif

und die andere dürfte die hier sein:

http://fitnessonline.at/wissen/training/alle_uebungen/schulter/schulter_09.gif

grundsätzlich würde ich dir empfehlen, erstmal die "klassischen" grundübung zu machen:

http://fitnessonline.at/wissen/training/alle_uebungen/schulter/schulter_01.gif
http://fitnessonline.at/wissen/training/alle_uebungen/schulter/schulter_07.gif

ich kenne speziell die probleme beim kabelzug selber, da habe ich auch immer probleme mit der schulter bekommen.

bankdrücken reicht einmal. entweder schräg oder flach. und dann vielleicht noch eine isoübung. aber so trainierst du dreimal das gleiche.

 

[Sanjuro]

@HeaD87

Dein Problem könnte auf die Rotatorenmanschette hindeuten.

Lies dich mal am besten diesbzgl. durch Fachseiten z.b. hier:

http://www.dr-gumpert.de/html/rotatorenmanschette.html

Die von dir beschriebene Übung hört sich nach der "Kubanische Presse" an. Diese Übung ist schon speziell
geeignet die Rotatorenmanschette und den hinteren Delta aufzubauen - mit der Übung machst du bei
strikter Ausfühurung nichts verkehrt. Mehr Infos und Übungen zum Schultertraining und der Rotatoren speziell findest du hier:

http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML


Hoffe daß du dein Problem in den Griff bekommst ... in meinen Training baue ich regelmäßig Übungen für die Rotatoren ein - es sind zwar leichte Übungen die kaum fordern, aber die investierte Zeit lohnt sich echt.

 

[Tw!Nk]

@ejssfeldt

mach auch klimmzüge dazu, nicht nur brust trizeps bizeps...
Für Brust, versuch mal breitere Liegestütze und/oder rollende Liegestütze, bei denen du mit dem griff beim runtergehen des körpers, auseinandergehst. Und beim Hochdrücken dann mit dem Griff zusammengehst.

 

[HeaD87]

@godapol
Danke für deine Antwort.
Die erste Übung ist nicht ganz richtig. Die ist zwar dort nicht abgebildet aber ich versuchs mal zu erklären.
Du stehst gerade da und hast eine Langhantel in beiden Händen und hälst sie hüftbreit. Dann drückst du die Langhantel von unten nach oben zur Brust und stemmst sie von da nach oben, so das diese über deinem Kopf dann ist und dann wieder den gleichen Schritt zurück.
Die zweite Übung stimmt. Nur das ich diese im Stehen mach und gerade steh und nicht nach vorne gebeugt.
Wo liegen die Vorteile von den von dir genannten "klassischen" Übungen?
Und naja, ich bin nen Bankdrücken Fetischist
@Sanjuro
Dir auch danke für die Antwort.
Das mit der Rotatorenmanschette müsste hinkommen, da ich die Probleme IMMER nur im Oberarm hab und sonst nirgends. Muss ich mal meinem Trainer sagen, dass der Verdacht auf diese Rotatorenmanschette fällt.
Meinst du mit Kubanische Presse das hier? -> http://www.passion4profession.net/de/schulter-ubungen-/kubanische-drehung

 

[Sanjuro]

@HeaD87

Die Kubanische Drehung im dem Link ist praktisch der 2/3 Teil der Kubanische Presse - diese fügt am Ende einfach noch das Frontdrücken hinzu - du streckst also die Oberarme ganz normal durch, sodaß die Endposition der LH mit gestreckten Armen über dem Kopf ist. Dann langsam knapp an der Stirn vorbei wieder absenken, die Arme im 90 Grad Winkel zum Oberkörper lassen und dann die Abwärtsdrehung einleiten - Ende - so mach ich es auch immer.

 

[Gelöscht 510290]

@head87

dann müsste es wirklich die "cuban press" sein. sowas wie das hier:

http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/102.gif

meiner meinung nach solltest du grundübungen machen, um eine gewisse basis zu haben. aber ich bin weder arzt noch trainer. ich kann nur aus meiner erfahrung sprechen, dass ich bei solchen übungen, wo ich die gelenke "komisch" bewegt habe, probleme bekommen habe. ich habe zu meinen besten zeiten mit 40 kg KH nackendrücken gemacht. wenn ich diese zugübungen am turm mit deutlich weniger gewicht gemacht habe, hatte ich danach schmerzen. die zwei von dir angeführten übungen sind doch recht komplex. und wenn du probleme damit hast, würde ICH sie weglassen.

 

[HeaD87]

Naja, es ist doch nicht ganz was ich mach. Ich hab euch mal eine sehr detailgetreue (*hust*) angefertigt wie die Übung da bei mir aussieht:
http://www.abload.de/image.php?img=unbenanntq7y6.png
In meinem alten Studio hab ich nur eine Übung für die Schultern gemacht, die so ähnlich ist wie die mit dem Kabelzug, nur das ich gesessen war und es Griffe waren (Gerät). Im alten Studio hatte ich die Schlimmsten Probleme mit den Schultern.

Hab jetzt mal den Bewegungsablauf von dieser cuban press mit einer imaginären Langhantel nachgemacht und beim Übergang von Schritt 1 zu Schritt 2 knakst es in meiner linken Schulter o.O

 

[Sanjuro]

Wenn es in deiner Schulter knackt dann könnte es bedeuten daß dein vorderer Bereich die Schulter schon sehr weit nacvh vorne gezogen hat - natürlich bin ich kein Arzt, ich könnte mir jedoch vorstellen daß eben durch den ungewohnten Winkel bei der Übung dieses Problem bei dir ganz deutlich wird und es zum "Knacken" i.d. Schulter kommt.

Wenn du, wie ich vermute, sehr viel Drückbewegungen ausgeführt hast in deinem Trainingsplan dann wird es sehr wahrscheinlich so sein daß Brustmuskulatur und Schultern "überentwickelt" sind. Nicht vergessen jeder Muskel hat auch einen Gegenspieler ! Das Antagonistische Prinzip gilt für jeden Skeletalmuskel

 

[HeaD87]

Hm...
Was meinst du genau mit "überentwickelt" ?
Meinst du mit Skeletalmuskel die Rotatorenmanschette?
Das jeder Muskel einen Gegenspieler hat, hab ich erst in meinem jetzigen Studio erfahren. Evtl. kann es ja sein, dass das Jahrelange falsche Training irgend etwas kaputt gemacht hat?

 

[Tw!Nk]

ja , wenn du das erst jetzt erfahren hast und jahrelang einseitig trainiert hast, dann solltest du diesen muskel vernachlässigen und den antagonisten trainieren , der deine körperhaltung wieder geraderückt.
Bsp: Hast Brust trainiert -> Brustmuskel wächst, zieht Schultern mit nach vorne -> Rundrücken, nach vorne stehender schultergürtel. -> Gegenmuskel(antagonist) = Oberer Rücken -> mehr vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge und Shrugs für Trapezius.

Trainier den "übertrainierten" Muskel nurnoch 1mal alle 2 Wochen und den Antagonisten normal , das wäre mein vorschlag

 

[Gelöscht 510290]

Naja, es ist doch nicht ganz was ich mach. Ich hab euch mal eine sehr detailgetreue (*hust*) angefertigt wie die Übung da bei mir aussieht:
http://www.abload.de/image.php?img=unbenanntq7y6.png

scheisse, die gleiche übung hab ich auch schon gemacht. meinst, dass mir das einfallen tät, wie die nochmal heisst... ich habs dann aber sein lassen, da ich mich da nicht wirklich steigern konnte. ich trainiere eigentlich mehr auf kraft.

ich würde übungen, die wehtun, erstmal sein lassen. ich würd auch erstmal die schultern in ruhe lassen. vielleicht überbeanspruchst du sie auch. konzentrier dich auf einige grundübungen (bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge) und bau dir da mal ne grundlage. alles andere kommt (außer wenn wirklich richtig was putt ist) mit der zeit von alleine.

 

[HeaD87]

@Tw!Nk
Naja, das falsche Training war ja nicht nur bei Schulterübungen, sondern bei so gut wie allen Muskelpartien.
Ich hab den oberen Rücken zu stark Trainiert (Lattziehen, ne art Rudern und dann noch eine Übung die ich nicht vom Namen her kenn) und dafür den unteren Rücken vernachlässigt. Bizeps hab kaum gemacht und für den Trizeps eigentlich nichts. Für die Brust hatte ich immer Butterfly nur gemacht. Beine hab ich auch total vernachlässigt. Der ganze Plan war leider totaler Rotz und hatte weder Hand noch Fuß.
Ich hab auch totale Probleme mit meinem unteren Rücken bei den Lendenwirbeln. Vielleicht liegt das auch an dem ewigen schlechten Training?
Ich werd mich mal morgen im Spiegel anschauen, ob ich nen Rundrücken erkennen kann. Wie kann man einen nach vorne stehenden Schultergürtel am besten erkennen?

@godapol
Naja, die Schulter hab ich sogar noch recht schonend Trainiert. Die Übung die ich gezeichnet hab, werde ich auch nichtmehr machen. Brachte mich nicht wirklich weiter. Vielleicht hab ich zu heftig Bankdrücken gemacht? Da wird ja die Schulter auch beansprucht. Aber im alten Studio hatte ich wiederrum für die Brust nur Butterfly gemacht. Sau komisch das ganze °_°

 

[Gelöscht 510290]

ich werd noch wahnsinning... mir fällt der name von der übung nicht mehr ein...

HA! dürfte eine art hang clean sein, siehe hier ab ca. 30 sek., sind nur KH, aber das prinzip dürfte das gleiche sein.

http://www.youtube.com/watch?v=6ZXv4V_JR8g&feature=related

 

[HeaD87]

Jap, richtig. Nur das zurückgehen ist ned richtig. Ist ja noch was in die Übung mit integriert in dem Video.

 

[Gelöscht 510290]

wie gesagt, MEINE meinung nach zum arzt und klären, ob er wirklich keine probleme gibt. dann mit einem grundplan (stichwort wkm-plan) mal ne basis legen und weiterschauen. den ganzen firlefanzkram weglassen und eisen in die hand nehmen.

 

[HeaD87]

War ja deswegen bei zwei Ärzten. Das erste mal vor 3 1/2 Jahren, wo ich Krankengymnastik bekommen hab. Der meinte ich hätte mir einfach was vertan in der Schulter und letzten Dezember bei einem Orthopäden. Der hat einfach nur gemein das ich ne "Dysbalance" hätte und einfach weiter trainieren soll o.O

 

[Sanjuro]

Also im Grunde schließe ich mich der Meinung von Godapol an - den Trainingsplan ändern wird dir über kurz oder lang die einzigste Möglichkeit bleiben.

Würde auch sagen daß du mehr auf die klassischen Ganzkörperübungen wie KH - Kniebeugen zugunsten von weniger Brustmuskel-VordererDelta Training wechseln solltest - einfach mal ausprobieren.