Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)
- Ersteller SchinziLord
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linkser
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Sauber. Bin letztes Jahr auch mitgelaufen. Gemeinerweise letztes Jahr strömender Regen, dieses Jahr gabs ja wohl wettermäßig auch nichts auszusetzen. Strecke wird gegen Ende wirklich anspruchsvoll, ich bin letztes Jahr 1:36 gelaufen, wobei ich es geschafft hab, mich am Anfang noch zurückzuhalten, so dass ich die 2.Hälfte sogar schneller gelaufen bin als die Erste. Gabs dieses Jahr wieder gute Semmeln im Zielbereich? Ich fand das Essen nachm Rennen letztes Jahr richtig gut.
S
Speedy.
Gast
Ich hab mal eine Frage:
Ich trainiere regelmäßig, und das seit nunmehr 1 1/2 Jahren. Aber irgendwie verändert sich mein Körper extrem wenig. Ich bin sehr dünn und wiege ungefähr 65 Kilo bei 1,80 Größe. Laut Messung liegt mein Fettanteil bei unter 10%, dementsprechend sehe ich auch aus^^
Jetzt meine Frage - was mache ich falsch? Ich fühle mich immer recht schwach, etwa wenn ich Treppen steige oder irgendetwas hochhebe. Und das trotz Training.
Zudem fahre ich jeden Tag 20 km mit dem Fahrrad. Essen tue ich wann und was ich will. Kann das daran liegen?
Ich trainiere regelmäßig, und das seit nunmehr 1 1/2 Jahren. Aber irgendwie verändert sich mein Körper extrem wenig. Ich bin sehr dünn und wiege ungefähr 65 Kilo bei 1,80 Größe. Laut Messung liegt mein Fettanteil bei unter 10%, dementsprechend sehe ich auch aus^^
Jetzt meine Frage - was mache ich falsch? Ich fühle mich immer recht schwach, etwa wenn ich Treppen steige oder irgendetwas hochhebe. Und das trotz Training.
Zudem fahre ich jeden Tag 20 km mit dem Fahrrad. Essen tue ich wann und was ich will. Kann das daran liegen?
GuyIncognito
Commander
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linkser schrieb:
Belegte Semmeln (Leberkäs und Emmentaler), (Butter-)Brezen, Obst, Joghurt, Müller Milchreis, Hanuta, Müsliriegel, und alkoholfreies Weizen. Ich fand die Verpflegung gut. Bei anderen Läufen wird man oft mit den obligatorischen Bananen abgespeist.
linkser
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Ja ich hätte mich letztes Jahr in die Emmentaler Semmeln reinlegen können 
. Jedenfalls deutlich besser als die Verpflegung beim München Marathon, da gibts dann im Ziel trockene Brezn... (ich nehme mal an, du läufst da mit, wenn du etwas von Marathon in 3 Wochen erwähnst ).
Naja nächstes Jahr wieder, hoffe das nicht wieder ne Verletzung mich lahmlegt.
. Jedenfalls deutlich besser als die Verpflegung beim München Marathon, da gibts dann im Ziel trockene Brezn... (ich nehme mal an, du läufst da mit, wenn du etwas von Marathon in 3 Wochen erwähnst ). Naja nächstes Jahr wieder
, hoffe das nicht wieder ne Verletzung mich lahmlegt.
GuyIncognito
Commander
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Jop, den München Marathon lauf ich in 3 Wochen. Aufregung ist schon da.
Wird aber erst mal der einzige Marathon bleiben. Mit Anfang/Mitte 20 will ich die nächsten Jahren den 10er als meinen Lauf rausarbeiten. Wenn im nächsten Jahr die 38er-Schallmauer fällt, bin ich schon recht zufrieden
Wird aber erst mal der einzige Marathon bleiben. Mit Anfang/Mitte 20 will ich die nächsten Jahren den 10er als meinen Lauf rausarbeiten. Wenn im nächsten Jahr die 38er-Schallmauer fällt, bin ich schon recht zufrieden
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@Speedy
Ernährung ist die halbe Miete, wenn nicht sogar noch mehr.
Bei deinen Werten würde ich dir vorschlagen strikt nach Plan zu essen.
Morgens:
3 Eier
300g Quark (du müsstest nicht einmal auf Magerquark zurückgreifen)
2 Bananen mit 500ml Milch und 250g Haferflocken in Kombination mit dem Quark in den Mixer und der Mist schmeckt sogar noch einigermaßen
2 Vollkornbrote die du mit 100g Putenbrust vollkleisterst
Mittags:
300g Nudeln
500g Hähnchen/Pute oder Fisch
Gemüse nach Wahl (Mengenmäßig kannst du dich an einem Blumenkohl orientieren)
60 Minuten vor dem Training:
Protein-Shake (kauf dir Whey mit Aminosäuren-Anteil)
Tasse Kaffee
Direkt nach dem Training:
Protein-Shake
(5g Creatin)
Abends:
300g Pute/Hähnchen
Nüsse (Paranüsse, naturbelassene Cashewkerne)
Casein-Shake
Ich würde dir auch vorschlagen Creatin zu supplementieren und grundsätzlich immer viel zu trinken (>4l Wasser am Tag) Wenn du das jeden Tag durchziehst, dann knackst du in einem halben Jahr die 80kg und bei kontinuierlichem Training wird die Hälfte des zugenommenen Gewichts davon Muskelmasse sein. Wenn du nicht mehr essen kannst, warte 10 Minuten und iss weiter.
Ernährung ist die halbe Miete, wenn nicht sogar noch mehr.
Bei deinen Werten würde ich dir vorschlagen strikt nach Plan zu essen.
Morgens:
3 Eier
300g Quark (du müsstest nicht einmal auf Magerquark zurückgreifen)
2 Bananen mit 500ml Milch und 250g Haferflocken in Kombination mit dem Quark in den Mixer und der Mist schmeckt sogar noch einigermaßen
2 Vollkornbrote die du mit 100g Putenbrust vollkleisterst
Mittags:
300g Nudeln
500g Hähnchen/Pute oder Fisch
Gemüse nach Wahl (Mengenmäßig kannst du dich an einem Blumenkohl orientieren)
60 Minuten vor dem Training:
Protein-Shake (kauf dir Whey mit Aminosäuren-Anteil)
Tasse Kaffee
Direkt nach dem Training:
Protein-Shake
(5g Creatin)
Abends:
300g Pute/Hähnchen
Nüsse (Paranüsse, naturbelassene Cashewkerne)
Casein-Shake
Ich würde dir auch vorschlagen Creatin zu supplementieren und grundsätzlich immer viel zu trinken (>4l Wasser am Tag) Wenn du das jeden Tag durchziehst, dann knackst du in einem halben Jahr die 80kg und bei kontinuierlichem Training wird die Hälfte des zugenommenen Gewichts davon Muskelmasse sein. Wenn du nicht mehr essen kannst, warte 10 Minuten und iss weiter.
Lausor
Lieutenant
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Manchen Leuten sollte man das Posten verbieten.
@sianon
Hast du mal die Menge an Essen grob überschlagen, die du da empfiehlst? Ich meine allein an Volumen/Masse.
Auf das Protein gehe ich gar nicht erst ein...
Eine Erhöhung des Wasserhaushalts bei Creatin-Supplementierung ist sinnvoll aber >4l Wasser ist auch schon heftig, da er durch die 3 Shakes täglich und die 500ml Milch morgens extrem viel an Flüssigkeit zu sich nimmt. Da muss er sich eine Erwachsenenwindel kaufen oder alle 5 min. aufs Klo rennen. Zudem sollte man nicht vergessen, dass auf den täglichen Flüssigkeitsbedarf auch das Wasser in O&G, Fleisch, etc. mit einzurechnen ist.
15 kg Gewichtszuwachs in 6 Monaten ist m.M.n. auch total unrealistisch.
Schonmal daran gedacht, dass es einfach genetisch so gegeben ist?
Außerdem fährt er täglich 20km mit dem Rad, würde mich wundern, wenn auch nur einer von uns so viel Kardio macht.
@sianon
Hast du mal die Menge an Essen grob überschlagen, die du da empfiehlst? Ich meine allein an Volumen/Masse.
Auf das Protein gehe ich gar nicht erst ein...
Eine Erhöhung des Wasserhaushalts bei Creatin-Supplementierung ist sinnvoll aber >4l Wasser ist auch schon heftig, da er durch die 3 Shakes täglich und die 500ml Milch morgens extrem viel an Flüssigkeit zu sich nimmt. Da muss er sich eine Erwachsenenwindel kaufen oder alle 5 min. aufs Klo rennen. Zudem sollte man nicht vergessen, dass auf den täglichen Flüssigkeitsbedarf auch das Wasser in O&G, Fleisch, etc. mit einzurechnen ist.
15 kg Gewichtszuwachs in 6 Monaten ist m.M.n. auch total unrealistisch.
Schonmal daran gedacht, dass es einfach genetisch so gegeben ist?
Außerdem fährt er täglich 20km mit dem Rad, würde mich wundern, wenn auch nur einer von uns so viel Kardio macht.
Hatsune_Miku
Rear Admiral
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Ich mache kein Fitnes da es meiner meinung nach nur für Machos ist.
Esse auch nur chips döner und fast food zeug.
Habe aber trotzdem ne Etwas Stabilere Statur
BMI 27,8
Esse auch nur chips döner und fast food zeug.
Habe aber trotzdem ne Etwas Stabilere Statur
BMI 27,8
Zuletzt bearbeitet:
TheBigShort
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@GuyIncognito
Wielange läufst du schon? Wie hast du die Passion für dich entdeckt?
Zum Marathon: in fast 2 Wochen ist es, momentan hab ich ab und an Schmerzen im rechten Knie seit dem Folgetag meines letzten Laufes (26km) wenn ich sitze (75-100° Winkel). Im Stehen ist alles einwandfrei. Hoffentlich hat sich das bis zum Wochenende normalisiert, heute mal in die Sauna, bisschen entspannen. Gestern mal Branntweinessig angewendet, wirkte kurzfristig Wunder. Vor dem Schlafengehen wird die Prozedur wiederholt.
Wielange läufst du schon? Wie hast du die Passion für dich entdeckt?
Zum Marathon: in fast 2 Wochen ist es, momentan hab ich ab und an Schmerzen im rechten Knie seit dem Folgetag meines letzten Laufes (26km) wenn ich sitze (75-100° Winkel). Im Stehen ist alles einwandfrei. Hoffentlich hat sich das bis zum Wochenende normalisiert, heute mal in die Sauna, bisschen entspannen. Gestern mal Branntweinessig angewendet, wirkte kurzfristig Wunder. Vor dem Schlafengehen wird die Prozedur wiederholt.
GuyIncognito
Commander
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BluffMeToHell schrieb:
März 2010. Anfangs ein notwendiges Übel um von 20 Kilo Übergewicht runterzukommen. Die "Sucht" hat sich eingestellt, als ich zum ersten mal 8km am Stück geschafft habe. Und nachdem ich meinen ersten Halbmarathon im Mai 2011 gelaufen bin (glorreiche 2:02h!
) habe ich beschlossen, dabeizubleiben.EDIT: Wegen Knie: Kühlen und im Sitzen am besten darauf achten dass es ausgestreckt ist. Gönn dir 1-2 Tage Ruhe vom Training. Schmerzt es beim gehen?
TheBigShort
Lt. Junior Grade
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Sehr cool!
War bei mir damals ähnlich, war mein lebenlang übergewichtig. 2008 war ich noch bei meine Musterung 112kg gewogen und hab von heut auf Morgen mitm Sport angefangen (Anmeldung McFit + Radikale Diät über ein Jahr). Dann lange auf 85kg gependelt (teilweise Rückfälle, Ups und Downs). Heute mitterweile durch die "Laufsucht" zwischen 77-79kg. Die Motivation ist durch Runtastic gekommen, erst eine bestimmte Distanz immer schneller Laufen. Und nun die Distanz ausbauen.
Am Laufsport hab ich auf jeden Fall mehr Spaß als beim klassischen Krafttraining, aber ich brauch beides
Irgendwann 14km/h mal eine Stunde durchlaufen wäre ein Traum
EDIT: Beim gehen schmerzt nichts.
War bei mir damals ähnlich, war mein lebenlang übergewichtig. 2008 war ich noch bei meine Musterung 112kg gewogen und hab von heut auf Morgen mitm Sport angefangen (Anmeldung McFit + Radikale Diät über ein Jahr). Dann lange auf 85kg gependelt (teilweise Rückfälle, Ups und Downs). Heute mitterweile durch die "Laufsucht" zwischen 77-79kg. Die Motivation ist durch Runtastic gekommen, erst eine bestimmte Distanz immer schneller Laufen. Und nun die Distanz ausbauen.
Am Laufsport hab ich auf jeden Fall mehr Spaß als beim klassischen Krafttraining, aber ich brauch beides
Irgendwann 14km/h mal eine Stunde durchlaufen wäre ein Traum
EDIT: Beim gehen schmerzt nichts.
Zuletzt bearbeitet:
S
Speedy.
Gast
@ sianon
Also so viel Essen kann ich bestimmt nicht. Das schaffe ich einfach nicht, da muss man ja morgens eine Stunde eher aufstehen
Ich werde mir davon etwas abschauen, nur nicht in der Menge. Habe auch schon den Verdacht, dass es am Essen liegt. Manchmal esse ich nicht viel, an anderen Tagen sind es dafür Unmengen...
@ Laus
Naja, die 20 km am Tag kommen halt durch den Weg zur Arbeit, und da ich wegen der Spritpreise kaum mit dem Auto fahre. Mit einem Rennrad ist die Distanz dann aber auch kein Problem ^^
Also so viel Essen kann ich bestimmt nicht. Das schaffe ich einfach nicht, da muss man ja morgens eine Stunde eher aufstehen
Ich werde mir davon etwas abschauen, nur nicht in der Menge. Habe auch schon den Verdacht, dass es am Essen liegt. Manchmal esse ich nicht viel, an anderen Tagen sind es dafür Unmengen...
@ Laus
Naja, die 20 km am Tag kommen halt durch den Weg zur Arbeit, und da ich wegen der Spritpreise kaum mit dem Auto fahre. Mit einem Rennrad ist die Distanz dann aber auch kein Problem ^^
GuyIncognito
Commander
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Passt ja. Wenn ich mir die üblichen Mengen in Rezepten oder auf Packungen ansehe dann bin ich 4 Personen
linkser
Admiral
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Naja ich sag mal so, wenn ich nichts frühstücke schaff ich es dann auch Mittags 500g Nudeln mit Sauce zu verdrücken.
Aber Speedy, ich vermute bei dir auch einen Großteil Genetik. Ich bin auch son Hänfling, ich werd es mit meinen 1,90 auch nur schwerlich über 80kg bringen. Wobei ich durch das viele Laufen nochmal 3kg und 1,5 Inch bei den Jeansgrößen verloren habe. Lustigerweise habe ich die auch nicht mehr zugenommen, obwohl ich 3 Monate lang nahezu keinen Sport gemacht habe. Ich hab dann einfach nen Teil der Muskel in Fett umgebaut aber nicht mehr zugenommen. Und ich hab es dann mal 2 Wochen probiert, wirklich mit Gewalt 1-2 kg wieder draufzupacken, hab zwar zeitgleich Fitnessstudio trainiert aber mir jeden Abend noch ne Tüte Süßes zusätzlich reingepfiffen und ordentlich fettig gegessen. Hat bei mir aber so gut wie nichts gebracht
Und wie du schon gemerkt hast: 1) Kalorienüberschuss und 2) vernünftiger Anteil an KH/Eiweiß/Fett in der Nahrung 3) regelmäßig essen
Kenn aber auch dein Problem, es gibt so Tage, da kommt man nicht zum Mittag Essen und dann ist abends nichts mehr Gutes im Kühlschrank, dann ist man halt keine richtige große Mahlzeit den ganzen Tag lang...
N
.Neo
Gast
@sianon
Naja, man muss es ja nicht übertreiben...
2 Eier,
300g Quark,
und ne Scheibe Volkornbrot sind mehr als genug...
dann noch zwischen Mittag und Frühstück ne kleinigkeit. Dann halt ne warme Mittagsmahlzeit, was als Student meistens auf Cantinen Essen hinaus läuft bzw. wenn man Zeit hat werden zu Hause schnell Volkorn Nudeln, Wildreis oder Kartoffeln und Fleisch bzw Fisch gekocht.
Darauf achten dass du vorm Training genug Energy hast und nachm Training direkt n Shake und dann zu Hause nochmal ne Mahlzeit. Vorm schlafen gehen magerquark mit Früchten.
Übrigends speedy, du isst wenn du mal gerade lust und zeit hast und fährst jeden Tag 20 km Rad - wie willst du da zunehmen? ;-)
Naja, man muss es ja nicht übertreiben...
2 Eier,
300g Quark,
und ne Scheibe Volkornbrot sind mehr als genug...
dann noch zwischen Mittag und Frühstück ne kleinigkeit. Dann halt ne warme Mittagsmahlzeit, was als Student meistens auf Cantinen Essen hinaus läuft bzw. wenn man Zeit hat werden zu Hause schnell Volkorn Nudeln, Wildreis oder Kartoffeln und Fleisch bzw Fisch gekocht.
Darauf achten dass du vorm Training genug Energy hast und nachm Training direkt n Shake und dann zu Hause nochmal ne Mahlzeit. Vorm schlafen gehen magerquark mit Früchten.
Übrigends speedy, du isst wenn du mal gerade lust und zeit hast und fährst jeden Tag 20 km Rad - wie willst du da zunehmen? ;-)
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