Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)

[Tyga]

Bei welcher Übung tritt dieser Effekt auf? Ich denke, es könnte mit den unterstützenden Muskeln zu tun haben.

 

[koko291]

Hi kraftsport Freunde
Ich wollte mal mein Senf dazu geben
Bin 26 Jahre alt und habe mit 16 angefangen zu trainieren
In den 10 Jahren habe ich so einiges an Erfahrung sammeln dürfen
Als ich anfing mit 16 wog ich ca 140 kg (war richtiger fett Sack)
Mit 20 (nach 4 Jahren hartem training) war ich bei ca 93 kg angelangt bei ca 11 % Körper fett
Habe dies ca 2 Jahre gehalten bis ich gemerkt habe das es nicht mehr weiter geht (genetisches limet war erreicht) habe dann ein bisschen nachgeholfen und bin dann bei ca 120 kg angekommen bei ca 14 % KF (Nein es war nicht nur Luft in den armen da war richtig power hinter)
Wie es leider so kam musste ich aus mit dem Sport aufhören um ein bisschen Geld zu verdienen
Resultat 125 kg bei ca 30%KF
Und das Spiel geht von vorne los :
Bin aber wider auf einem guten Weg bin seid einem Monat wider dabei und merke das die kraft wider kommt
Und der Körper sich wieder in die richtige Richtung bewegt
Also wie ihr sieht habe ich alles mitgemacht und um ein paar Daten zu nennen
Bank drücken max Natur : 130 kg 10*3
" " " nachgeholfen : 180 kg 10*3
" " " aktuell : 70 kg 20*4
Wobei aktuelles Ziel ist : 90 kg 20*4 zu erreichen
Bei Fragen dürft ihr mich gerne fragen
Grüße Ko

 

[alibaba2]

Bin jetzt 17 geworden und trainiere seit 11 Monaten. 82kg und ca 11-12% KFA.

Bankdrücken 3*10 bei 80kg.
Max Kg sind 100. Mich würde mal interessieren, was ihr beim Kreuzheben schafft.

 

[T101]

Allgemeine Frage an euch. Geht um Maximalkraft respektiv das Maximalgewicht. Bei vielen Übungen ist es bei mir so, dass ich bei meinem Maximalgewicht echt saubere Wdh schaffe, sagen wir mal beispielsweise 5 Stück. Bei der 6. ist die Puste raus und ich kann nicht einen mm hochdrücken. Ist das ne Sache im Kopf? Kann ja eigentlich nicht sein, dass man die letzte Wdh komplett sauber schafft und dann auf einmal gar nicht mehr. Sollte da nicht noch etwas Kraft drin sein? Trainiere derzeit alleine und frag leider immer jemand anderen um hintendranzustehen. Die kennen einen ja dann auch nicht richtig und helfen dann auch dementsprechend

Ist recht normal. Bei 10 Wh maximal kann man eher nochmal eine Wh rauszumogeln als bei 5 Wh. Wenn dann der Beginn der Wh am schwersten ist, kann man halt auch nicht noch ne halbe rausholen.
Die Muskelfasern, die bei Gewichten über 80-85 % der Maximalkraft zusätzlich heranzogen werden müssen, können nur kurzzeitig arbeiten und sind sehr schnell erschöpft. Da es bei der kurzen Belastungsdauer durch 5 Wh noch nicht zu einer starken Lakatbildung im Muskel kommt, merkt man die Erschöpfung auch nicht so deutlich. Bei niedrigeren Gewichten ist die Energiebereitstellung im Muskel etwas verlagert, so dass mehr Laktat gebildet wird (Pump) und man die Erschöpfung eher merkt.

 

[Windell]

Was für Tipps habt ihr für mich bez. Ernährung?

Ich halte mich bislang an Folgendes,weil ich ja abnehmen will (KFA senken)

1. Mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag

2. 500-750 Kalorien pro Tag weniger als Grundbedarf

3.Eiweissreich wie möglich

4. Viel trinken (Wasser)

Dabei achte ich , dass ich möglichst ungesättigte Fettsäuren zu mir nehme wie Olivenöl,Nüsse und Fischkapseln

Mein Problem ist einfach,dass ich nicht weiss was ich jeden Tag für 5 Mahlzeiten essen soll....

 

[$t0Rm]

Bei welcher Übung tritt dieser Effekt auf? Ich denke, es könnte mit den unterstützenden Muskeln zu tun haben.

Generell bei Grundübungen. Kniebeugen und Bankdrücken am meisten. Schön runter und sauber hoch, auf einmal geht nichts mehr.

Ist recht normal. Bei 10 Wh maximal kann man eher nochmal eine Wh rauszumogeln als bei 5 Wh [...] Bei niedrigeren Gewichten ist die Energiebereitstellung im Muskel etwas verlagert, so dass mehr Laktat gebildet wird (Pump) und man die Erschöpfung eher merkt.

Klingt einleuchtend, danke für die tolle Antwort

EDIT:

@ Dreamliner

Wie ist deine körperliche Veranlagung? Je nach Körpertyp solltest du etwas Cardio hinzufügen!

 

[Windell]

Cardiotraining ist ja auch dabei.

Nur wie gesagt,die Ernährung ist für mich das größte Problem....man soll ja mehrere kleine Mahlzeiten essen,aber was genau dann?

 

[ranzen]

Ein halber Becher Magerquark mit Nüssen oder Obst (vorsichtig mit Bananen) ist zB ne gute Mahlzeit. Wenig Kohlenhydrate, viel Protein.

 

[Tyga]

Ein paar Rezepte wären echt nett.


Hier meine Standardgerichte, die ich quasi jeden Tag esse:

- 2x 250gr Magerquark mit diversen Sachen (Obst, Whey, Instant Haferflocken, Süßungsmittel)
- 200gr Hüttenkäse mit 2 Tomaten, 1 Lauchzwiebel, 1/4 Salatgurke, paar Oliven, Basilikum, Olivenöl, Salz, Pfeffer, Balsamico)
- 200gr Kochschinken, 2-3 Scheiben Vollkornbrot, Salatgurke + 2 gekochte Eier

Wer - wie ich keinen Tunfisch mag - ihn aber wegen den Nährwerten dennoch essen möchte:
1 Dose Tunfisch im eigenen Saft mit 1 Zwiebel scharf anbraten, 1 EL Tomatenmark dazugeben und verrühren. Dazu mache ich mir 1/2 Glas Uncle Bens Süß-Saure-Soße.

 

[Windell]

Genau,ich mag leider auch keinen Fisch,außer Sardellen und Fischstäbchen,wobei die ja dann ungesund sind leider..Danke für die Rezeptideen.

Btw. hab dieses gute Angebot gefunden,denkt ihr es wäre eine Bereicherung zu meinen KH die ich habe? Oder brauch ich es dann doch nicht?

http://www.amazon.de/MOVIT®-Curlsta...UTF8&qid=1368237551&sr=8-3&keywords=sz+stange

 

[Tyga]

200gr Kochschinken würfeln und in einer Pfanne mit 1 Zwiebel anbraten. 3-4 Eier "schlagen" und mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver würzen und ebenfalls in die Pfanne geben. Wer möchte kann noch eine gute handvoll Lauch dazu geben.
Kann man zur Not auch kalt essen.

Ergänzung (11. Mai 2013)

Genau,ich mag leider auch keinen Fisch,außer Sardellen und Fischstäbchen,wobei die ja dann ungesund sind leider..Danke für die Rezeptideen.

Btw. hab dieses gute Angebot gefunden,denkt ihr es wäre eine Bereicherung zu meinen KH die ich habe? Oder brauch ich es dann doch nicht?

http://www.amazon.de/MOVIT®-Curlsta...UTF8&qid=1368237551&sr=8-3&keywords=sz+stange

Probier das mit dem Tunfisch mal aus!? Mir schmeckt es inzwischen sogar richtig gut, obwohl ich NIE im Leben Tunfisch auf Pizza oder im Salat etc. essen würde.

Eine SZ Stange kann ich dir auf jeden Fall empfehlen. Mag ich sehr für Bizeps-Curls und vor allem French-Press. Ist auch toll fürs Nackenziehen (wobei ich diese Übung derzeit nicht ausführe).

 

[rockteufel]

einarmiges reißen in der halbliterklasse

 

[Gnomie]

Ich bräuchte Tipps, wie ich möglichst schnell möglichst viel zunehmen kann. Ich habe denke ich mal einen regen Stoffwechsel, bin also einer der essen kann was er will, und trotzdem kaum zunimmt Ist zwar einerseits gut, aber auf der anderen Seite auch schwer aus nichts etwas aufzubauen

 

[ranzen]

Harzer Roller ist auch noch ziemlich gut, hat wirklich null Kohlenhydrate und fast kein Fett, riecht aber wie die Pest. Gibt aber Leute, die das essen.
Zunehmen: Viele Kalorien und Kohlenhydrate. Mein Körper hatte sich nach ner gewissen Zeit einfach an das viele Essen gewöhnt. War auch mal der Meinung, nicht zunehmen zu können, habe es aber übertrieben und in wenigen Monaten 15 kg zugenommen, was ich jetzt bereue. Maximal zunehmen zu wollen ist das eine, aber du baust maximal 2 kg Muskeln im Monat auf, 1 kg ist schon richtig ordentlich, also nicht übertreiben, Fett musst du hinterher mühsam wieder runterschuften.

 

[Windell]

Der Geruch beim Käse wäre nicht das Problem,sondern eher der Geschmack!

 

[Watchman]

Ich bräuchte Tipps, wie ich möglichst schnell möglichst viel zunehmen kann. Ich habe denke ich mal einen regen Stoffwechsel, bin also einer der essen kann was er will, und trotzdem kaum zunimmt Ist zwar einerseits gut, aber auf der anderen Seite auch schwer aus nichts etwas aufzubauen

Was willst du zunehmen ? Muskeln nehme ich an ?

 

[Gnomie]

im besten Fall ja, ich bin so einer bei dem die Leute sagen "Du hast ne gute Figur, aber ein paar Kilos mehr könnten dir nicht schaden!"
Ich habe aktuell nur die Möglichkeit zuhause zu trainieren, am Juni dann auch im Studio. Grundsätzlich ist es mir egal wieviel auf der Waage steht, ich will einfach etwas stämmiger wirken

 

[Watchman]

Du musst einfach trainieren.Vergiss was die Leute sagen.Die haben nie in ihrem leben ein Gewicht in der Hand gehabt.
Als ich angefangen habe , war ich auch sehr dünn .
Doch sobald die Muskeln anfingen zu wachsen , kam auch der Hunger.
Wenn du alles richtig machst , dann wirst du stämmig sein , aber nicht wegen dem Fett , sondern wegen deiner Muskeln.
Du wirst Athletisch aussehen.
Extra darauf zu achten , Fett anzubauen ist totaler Bullshit und eine Volksdummheit.

 

[Gnomie]

danke, das hat mir Mut gemacht Habe eben auch schon öfter gehört (vor allem von Mädels) das sie mich etwas zu dünn finden, aber darf kann ich doch nichts, ich werde nun mal nicht fett

 

[Watchman]

Auch wenn du viel Fett anbaust : Das hast du nach 5 Stunden training wieder verbrannt
Also unbedingt auf die Muskeln konzentrieren !