Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)

[Tyga]

darfst den natürlich nicht pur essen. Mit gefrorenen Himbeeren ist es ein Traum!

 

[wolbe182]

Probier mal das Rezept, mir schmeckst obwohl ich Quark eigentlich verabscheue.


250 g Quark
2TL agavendiksaft
1 Schluck Sprudel
100g Nüsse deiner Wahl

Das gibt dir kraft und genug Energie für die Nacht.

Wer will kann auch noch ein TL gutes Öl dazu tun, sprich Erdnuss Öl oder so. Dann wird's cremiger.


Variiere dein Training, du wirst ja sicher immer 3 Übungen pro muskelgruppe machen oder?

Da einfach mal eine, zwei oder drei andere Übungen probieren, gerne auch Freihanteln oder mal das Kreuzheben probieren oder Kniebeugen.
Und nicht immer stur die 3x12 sonder mal 3x20 oder 4x6 oder 5x3-4 je nach dem ob du max. Kraft oder Kraft Ausdauer trainierst. Das am besten alle 6-8 Wochen ändern dann gibt nen guten Muskelkater.

Wichtig: nach oder während dem Training Wiederholungen und Gewichte festhalten ( gut fürs Ego ) damit dein Erfolg festgehalten wird.

 

[Gnomie]

Was ist Quark eigentlich? Joghurt?

 

[wolbe182]

Quark ist Milch!


Milch - Quark - Käse oder so

 

[MurphsValentine]

Probier mal das Rezept, mir schmeckst obwohl ich Quark eigentlich verabscheue.


250 g Quark
2TL agavendiksaft
1 Schluck Sprudel
100g Nüsse deiner Wahl

Das gibt dir kraft und genug Energie für die Nacht.

Wer will kann auch noch ein TL gutes Öl dazu tun, sprich Erdnuss Öl oder so. Dann wird's cremiger.


Variiere dein Training, du wirst ja sicher immer 3 Übungen pro muskelgruppe machen oder?

Da einfach mal eine, zwei oder drei andere Übungen probieren, gerne auch Freihanteln oder mal das Kreuzheben probieren oder Kniebeugen.
Und nicht immer stur die 3x12 sonder mal 3x20 oder 4x6 oder 5x3-4 je nach dem ob du max. Kraft oder Kraft Ausdauer trainierst. Das am besten alle 6-8 Wochen ändern dann gibt nen guten Muskelkater.

Wichtig: nach oder während dem Training Wiederholungen und Gewichte festhalten ( gut fürs Ego ) damit dein Erfolg festgehalten wird.

Hmm.. ok... ich probiere mal Quark mit Honig oder deinem Rezept mal schaun was bei raus kommt.
Ja ich mache 3 Übungen pro Muskelgruppe. Jede Übung hat 4 Sätze á 10 Wiederholungen.

Zur eigentlichen Frage zurück: Soll ich dann jetzt nach dem Training nichtsmehr essen sondern lieber vor dem Training genug?
Wie schaut es dann an normalen Tagen aus? Also an denen ich nicht trainiere?
Ganz normales Abendessen?

Ich muss gleich dazu sagen, ich habe nicht die Zeit und auch nicht unbedingt die Lust nur Pute und Nudeln zu essen. Wobei es sehr geil schmeckt *__*

 

[wolbe182]

Eigentlich solltest du immer auf tierische Fette verzichten/ reduzieren. Training oder nicht.

Vollkorn ist gesünder und macht länger satt.

EDIT:

Das ist das Problem mit deinem Training, 3 Tage hintereinander und dann 4 nichts, da kommt jeder Körper durcheinander, einmal voll auf power und dann wieder nichts. Versuche es auseinander zu ziehen so das du zwischen Training und Training mindestens 1 Tag Pause hast.

Und ernähre dich immer gesund, an jedem Tag, die erhöhte Eiweiß Zufuhr wird nur nach dem Training gebraucht, und währen der regeneration der muskeln. Wenn du hart sehr hart trainierst, dann am besten noch vor dem Training und nach dem Training. Dann aber auch aminos BCAA's und und und.


Vom Creatin würde ich dir abraten, auser in Zeiten vom HIT Training oder bei Bösen Zerrungen.

 

[T101]

Eigentlich solltest du immer auf tierische Fette verzichten/ reduzieren. Training oder nicht.

Vollkorn ist gesünder und macht länger satt.

Vom Creatin würde ich dir abraten, auser in Zeiten vom HIT Training oder bei Bösen Zerrungen.

Ist alles ziemlicher Blödsinn, den du da schreibst!


Gesättigte Fettsäuren sind nicht schlimm. Allgemein ist Fett ist wichtig für die Produktion von Hormonen, grad für anabole wirkende.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15621063
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8942407
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14666150
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6538617
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6298507

http://www.askscooby.com/nutrition-39/the-truth-about-saturated-fat/
http://chriskresser.com/5-reasons-not-to-worry-about-your-cholesterol-numbers

Vollkornprodukte sind auch nicht besser als Produkte aus normales Mehl.

Hier mal ein bisschen was zu Ernährung und Training:
http://www.eatmoveimprove.com/forum/viewtopic.php?f=7&t=163

Was Kreatin ist und wie es wirkt weißt du auch nicht:
http://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin

 

[wolbe182]

@ T101

Ich poste meine Erfahrungen und das nach bestem gewissen.

Ich weis sehr wohl wie Creatin wirkt. Danke für den link.

Wenn du meine posts alle gelesen hättest wüstest du das.
Das mit dem Blödsinn kannst du lassen.
Kritik sieht anderst aus.
Bitte geh doch genauer auf meine Falschaussagen ein, eventuell lerne ich auch noch etwas dazu.



Gruß

 

[MurphsValentine]

Das ist das Problem mit deinem Training, 3 Tage hintereinander und dann 4 nichts, da kommt jeder Körper durcheinander, einmal voll auf power und dann wieder nichts. Versuche es auseinander zu ziehen so das du zwischen Training und Training mindestens 1 Tag Pause hast.

Ich habe nur zeitlich quasi keine Möglichkeit das Training groß außeinander zu ziehen.
Würde es gerne aber komme damit nicht hin.
Ich spiele Sonntag abend regelmäßig noch paar Stunden Fußball, aber ich glaube kaum, dass das nennenswert ist ?!

Und ernähre dich immer gesund, an jedem Tag, die erhöhte Eiweiß Zufuhr wird nur nach dem Training gebraucht, und währen der regeneration der muskeln. Wenn du hart sehr hart trainierst, dann am besten noch vor dem Training und nach dem Training. Dann aber auch aminos BCAA's und und und.

Was verstehst du denn unter gesund? Nur Obst und Wasser ?
Ich esse halt, wie schon gesagt, Mittags Brot mit Käse / Schinken / Wurst oder sonst was.
Abends eben das was auf dem Tisch kommt.
Zum Frühstück eigentlich garnichts, weil ich einfach in der Früh keinen Hunger habe.

Ist alles ziemlicher Blödsinn, den du da schreibst!

Kannst du auch etwas präziser werden und nicht nur Links posten, die auf andere Links verweisen?
Habe nicht die Zeit / Lust mir all deine Links durchzulesen.
Danke

 

[wolbe182]

Mit gesund meinte ich ausgewogen, von allem etwas, kennst du diese Pyramide mit dem Küchenstück oben und dem Obst ganz unten?

Gib mal im google ein Ernährungs Pyramide.


Wenn du dein Training nicht auseinander ziehen kannst dann solltest du aber gut splitten.

Tag 1 Brust, Trizeps seitlicher Bauch
Tag 2 Beine, Bauch und Bizeps
Tag 3 Rücken, Schulter und Wade
Tag4 Ausdauer, das ist dann dein Fußball.

Meiner Meinung nach, eventuell weis ja jemand anderst noch mehr.




Gruß

 

[MurphsValentine]

Ich mach im Moment:
Tag 1: Brust und Rücken
Tag 2: Bizeps, Trizeps
Tag 3: Bauch und Schulter

?

 

[oyi]

Ich mach im Moment:
Tag 1: Brust und Rücken
Tag 2: Bizeps, Trizeps
Tag 3: Bauch und Schulter

?

Ich würde die Beine nicht vernachlässigen

 

[wolbe182]

Ja Beine auch trainieren, soviel zeit muss sein.

Beinstrecker
Beinbeuger
Wade
Adduktion
Abduktion
Kniebeugen
Vordere Wade
Gesäß

Usw. Auch dir was aus, drei Übungen solltest du irgendwo in den 3 Tagen verstecken.


EDIT:

Dein Training würde bei mir so sein


Tag eins: Brust Rücken 120 min

Tag zwei: Bizeps Trizeps 45 min

Tag drei: Bauch Schulter 60 min


Mein Training


Tag 1:

Bankdrücken
Fliegende flach
Brust am Doppelturm nach unten
Beinbeuger
Beinstrecker
Bauch gerade
Bauch oben
Bizeps nach Belieben

Tag 2:

Rudern
Latzug
Seitheben
French press
Nacken mit Langhansen
Rückenstrecker
Seitlicher Bauch
Waden Strecker
Trizeps nach Belieben

Tag 3:

1 Std crosstrainer
Oder
Bodypump
Oder
Bodycombat
Oder
Sonnst ein Kurs.

Jeweils 90min je nach Form auch mal 110 min.



Gruß

 

[T101]

@wolbe182
1. Tierische Fette haben durchaus positive Wirkungen auf den Köper und sind nicht unbedingt ungesund. Darauf zu verzichten bzw. diese so weit wie möglich zu vermeiden, halte ich daher eher für blödsinning und ungesund. Gerade Omega-3-Fettsäuren sind wichtig und essentiell für den Körper. Hier spielen neben Linolsäure, die man gut aus pflanzlichen Nahrungsquellen beziehen kann, auch die beiden Omega-3-Fettsäuren EPA und DEH eine wichtige Rolle. Hauptquelle hierfür fetter Seefisch, wie Lachs, (und Algen).

2. Was soll Kreatin mit Zerrungen (und HIT) zu tun haben?

3. Darüber, ob Vollkornmehl weniger ungesund ist als normales Mehl, kann man sich streiten.

Wielang trainierst du schon? Ich trainier seit über 10 Jahren mit Unterbrechungen, in den letzten Jahren eher kraftorientiert. Von daher finde ich deinen oben geposten Plan natürlich schlecht .

Di: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
Mi: Pause, Ausdauer,..
Do: Kreuzheben, Military press, Klimmzüge

oder
Di:Unterkörper
Mi:Oberkörper
Do: Unterkörper
darauf die Woche anders herum

 

[wolbe182]

@wolbe182
1. Tierische Fette haben durchaus positive Wirkungen auf den Köper und sind nicht unbedingt ungesund. Darauf zu verzichten bzw. diese so weit wie möglich zu vermeiden, halte ich daher eher für blödsinning und ungesund. Gerade Omega-3-Fettsäuren sind wichtig und essentiell für den Körper. Hier spielen neben Linolsäure, die man gut aus pflanzlichen Nahrungsquellen beziehen kann, auch die beiden Omega-3-Fettsäuren EPA und DEH eine wichtige Rolle. Hauptquelle hierfür fetter Seefisch, wie Lachs, (und Algen).

2. Was soll Kreatin mit Zerrungen (und HIT) zu tun haben?

3. Darüber, ob Vollkornmehl weniger ungesund ist als normales Mehl, kann man sich streiten.

Hey, geht doch.


Zu 1.

ok, bei mir ist es so das ich nicht so der fleischliebhaber bin, es aber durchaus esse und mag. Tierische Fette nehm ich nur wenige zu mir da ich generel auf Low Fat unterwegs bin.
Aber die Omega 3 sind nicht unwichtig da gebe ich dir voll und ganz recht.
Ich hab einen ,,noch" einen hohen Körperfett Anteil von 24% deshalb bin ich da so kompromisslos.

Zu 2.

Creatin und Zerrungen.

Bei Zerrungen bzw. auch Verspannungen wie steifer Nacken oder wenn jemand schonhaltungen abtrainieren will, kann man mit Creatin den Muskel wieder ,,weich" machen und die Beweglichkeit wiederherstellen. Diese Art der Behandlung kommt aus dem Veterinär Bereich, dort wird Creatin bei lahmenden Bullen oder Pferden direkt in den Muskel injiziert.

Ja und mit dem HIT meine ich das ich mir da schon 3 Zerrungen geholt habe und mir das Creatin ab der 2. gut geholfen hat, vielleicht war die auch nicht so stark wie die erste.


Zu 3.

Hab ich gesagt das Vollkorn Mehl gesünder ist? Indirekt vielleicht ja.

Besser ausgedrückt würde ich sagen

Das vollkornmehl und dessen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, die Ausschüttung von Insulin besser ist als bei Weißbrot.

Aber wie du sagst darüber lässt sich streiten.




Gruß

EDIT: ich trainiere seit gut 9 Jahren.

Mach zur zeit den 3er Splitt mit 3x20
Zur kraft Ausdauer. Warum bzw. Was genau findest du schlecht?

 

[MurphsValentine]

Ok also ich denk ich stell meinen Plan etwas um:

Tag 1:
Bizeps und Brust

Tag 2:
Trizeps und Rücken

Tag 3:
Bauch und Schultern

Die Beine würde ich an jedem Trainingstag mit einer Übung belasten?

 

[PCTüftler]

Der "Plan" ist absoluter Müll, tut mir leid!

Die Beine sind eine der größten Muskelgruppen und sollten nicht minder hart trainiert werden.

 

[MurphsValentine]

....aha.
Anderer Vorschlag oder nur mal schnell was reinwerfen...

 

[GregoryH]

Tag 1:
Bizeps, Brust, Schultern

Tag 2:
Trizeps, oberer Rücken, Unterarme

Tag 3:
Beine, unterer Rücken, Bauch

Würde ich sagen. Warum? Google nach "Every Day is Upper Body Day" und Schau dir die Bilder an.

 

[Tyga]

Das ist mein Plan:

1. TE: Beine, Brust, Trizeps, Bauch
Kniebeuge
Beinpresse
Flachbankdrücken
KH Fliegende/ Butterfly
Dips (vorgelehnt)
Frenchpress
Bauch (wechselnd)


2. TE: Rücken, Schultern, Bizeps, Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Latzug eng zur Brust/ TRX Variante
Military Press
Seitheben (ca. 15 Wdhl.)
SZ Curls
Bauch (wechselnd)