Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)
- Ersteller SchinziLord
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Kreuzheben: 5x120kg 1x130kg
Bankdrücken:5x90kg 1x100kg
Kniebeugen: 5x100kg 1x115kg
Wolbe, also bei 5x75 schaffst du keine 130. Vor allem bist du im Bankdrücken komischerweise viel Stärker als in den anderen Disziplinen.
Wieviel wiegst du?
Bankdrücken:5x90kg 1x100kg
Kniebeugen: 5x100kg 1x115kg
Wolbe, also bei 5x75 schaffst du keine 130. Vor allem bist du im Bankdrücken komischerweise viel Stärker als in den anderen Disziplinen.
Wieviel wiegst du?
Trainingsgewichte derzeit bei ca. 80 kg und 1,78 m:
- Kniebeugen 120 kg 5x5 Wh (Umstellung auf Low Bar Ausführung seit ca. zwei Monaten)
- Kreuzheben 170 kg 10 Wh
- KH Schrägbankdrücken 2x 40,5 kg 3x8 Wh
- Frontdrücken 62,5 kg 5x5 Wh
- Klimmzüge eng 35 kg 6 Wh
- Kniebeugen 120 kg 5x5 Wh (Umstellung auf Low Bar Ausführung seit ca. zwei Monaten)
- Kreuzheben 170 kg 10 Wh
- KH Schrägbankdrücken 2x 40,5 kg 3x8 Wh
- Frontdrücken 62,5 kg 5x5 Wh
- Klimmzüge eng 35 kg 6 Wh
Zuletzt bearbeitet:
Also bei mir sieht das mit 72,5 - 75,0Kg so aus.
Kniebeugen: 136,0Kg * 1 (mit Stopp)
Kniebeugen: 118,0Kg * 5 / 121,0Kg * 3x3 (immer mit Stopp)
Bankdrücken: 101,0Kg * 2 (mit Stopp)
Bankdrücken: 81,0Kg * 5 (mit Stopp)
Kreuzheben: 180,0Kg * 1 (ein paar Sek. oben gehalten)
Kreuzheben: 148,5Kg * 5 (mit Absetzen) + danach 5x10 mit 100,0Kg
Military Press: 70,0Kg * 1 (mit Stopp)
Military Press: 60,0Kg * 3x5 (kurzer Stopp oben und unten)
Clean & Jerk: 80,0Kg * 1 (Umsatz & Ausstoß)
Ich arbeitete ein paar Wochen vor meinen max. Versuchen unter 5 Wiederholungen.
Kniebeugen: 136,0Kg * 1 (mit Stopp)
Kniebeugen: 118,0Kg * 5 / 121,0Kg * 3x3 (immer mit Stopp)
Bankdrücken: 101,0Kg * 2 (mit Stopp)
Bankdrücken: 81,0Kg * 5 (mit Stopp)
Kreuzheben: 180,0Kg * 1 (ein paar Sek. oben gehalten)
Kreuzheben: 148,5Kg * 5 (mit Absetzen) + danach 5x10 mit 100,0Kg
Military Press: 70,0Kg * 1 (mit Stopp)
Military Press: 60,0Kg * 3x5 (kurzer Stopp oben und unten)
Clean & Jerk: 80,0Kg * 1 (Umsatz & Ausstoß)
Ich arbeitete ein paar Wochen vor meinen max. Versuchen unter 5 Wiederholungen.
Zuletzt bearbeitet:
wolbe182
Captain
- Registriert
- Mai 2012
- Beiträge
- 3.798
@ Godde
Ich Wiege 124Kg - 24% KFA
Ich liebe Bankdrücken ;-)
Ich Schätze nur 1x130Kg, ich willst aber gar nicht probieren, ich mach keine Kniebeugen mehr, das waren die letzten werte die 75Kg. Ich mach beim Presse mit 140Kg 3x8Wdh.
Da dachte ich das 1x130Kg gehen sollten, bin mir aber nicht sicher.
Ich Wiege 124Kg - 24% KFA
Ich liebe Bankdrücken ;-)
Ich Schätze nur 1x130Kg, ich willst aber gar nicht probieren, ich mach keine Kniebeugen mehr, das waren die letzten werte die 75Kg. Ich mach beim Presse mit 140Kg 3x8Wdh.
Da dachte ich das 1x130Kg gehen sollten, bin mir aber nicht sicher.
Zuletzt bearbeitet:
Godde schrieb:
Trainier schon ne Weile. Angefangen 2000. Allerdings mit mehr oder weniger vielen und langen Unterbrechungen und Phasen in denen ich nicht vernünftig trainiert habe. Hab auch vor 2-3 Jahren mehr gewogen und mehr geschafft bei den anderen Übungen.
Kreuzheben 170 kg 10 mal war auch nur ein Versuch, den ich letzte Woche mal probiert hab. Normalerweise mach ich nur 3-5 Wh pro Satz. Werde die nächsten Monate mal an der 1. Wiederholung arbeiten müssen, die dauert zu lange und kostet viel Kraft. 3 faches Körpergewicht ist da mein Ziel.
Zuletzt bearbeitet:
Jolly91 schrieb:
wie gesagt , keine reihenfolge berücksichtigt
und crunches sind "irgendeine bauchübung" wobei ich crunches nur zum aufwärmen mache weil die hauptsächlich die oberen bauchmuskeln ansprechen, ich aber die unteren belasten muss und entweder was mach wo wie unteren mehr belastet oder meine oberen zuerst abtöte ;D
M
MurphsValentine
Gast
Was seit ihr alles für welche 
Neben euch kommt man sich richtig Schmallbrüstig vor
HAbe gester anstatt Latzug im breiten Griff, Klimmzüge [unterstütz] gemacht. Also quasi mit Gegengewicht, damit ich leichter hoch komm.
War zwar direkt nach der Übung echt nichtmehr in der Lage nen Klimmzug zu machen, war aber insgesamt dann schneller mit meim ganzen Rückenplan durch, weil mich die Klimmzüge nicht ganz so fertig gemacht haben wie es der Latzug tut.
Daher meine Frage: Klimmzüge [unterstützt] oder Latzug im breiten Griff?
Restlichen Rückenübungen sind bei mir noch:
Kreuzheben
Rudern [eng]
Reverse Butterfly
Neben euch kommt man sich richtig Schmallbrüstig vor
HAbe gester anstatt Latzug im breiten Griff, Klimmzüge [unterstütz] gemacht. Also quasi mit Gegengewicht, damit ich leichter hoch komm.
War zwar direkt nach der Übung echt nichtmehr in der Lage nen Klimmzug zu machen, war aber insgesamt dann schneller mit meim ganzen Rückenplan durch, weil mich die Klimmzüge nicht ganz so fertig gemacht haben wie es der Latzug tut.
Daher meine Frage: Klimmzüge [unterstützt] oder Latzug im breiten Griff?
Restlichen Rückenübungen sind bei mir noch:
Kreuzheben
Rudern [eng]
Reverse Butterfly
Tyga
Commander
- Registriert
- März 2009
- Beiträge
- 2.864
MurphsValentine schrieb:
Du kannst beide Übungen auch alternierend (je TE) verwenden.
Klimmzüge muss man erst lernen zu spüren. Wenn Du eine unterstützende "Klimmzugmaschine" hast, stelle das Gegengewicht so ein, dass Du ca. 20 Wiederholungen schaffen kannst. Breit greifen, nach oben schauen und den Oberkörper leicht nach hinten lehnen. Dadurch hast Du eine seher ähnliche Körperhaltung wie beim Latzug zur Brust. Dann kontrolliert in den Lat langsam reinziehen.
Mache am Anfang ruhig viele Wiederholungen um ein brennen zu provozieren. Dann spürst Du besser ob dein Zielmuskel erreicht wurde.
Hab auf die schnelle dieses Video gefunden:
http://youtu.be/XWf9NdAORJI?t=1m27s
Tipp: Wenn du 3x10 oder 3x12 freie Wiederholungen schaffst, gehe für 4-8 Wochen wieder zur "unterstüztenden Klimmzugmaschine" und mache 3x20 oder 3x25 Wiederholungen. Danach wirst Du wieder mehr freie Wiederholungen schaffen.
Zuletzt bearbeitet:
M
MurphsValentine
Gast
Steve81 schrieb:
Ok also du meinst prinzipiell die unterstützten immer im hohen Wiederholungsbereich?
Nicht unterstützt schaff ich vielleicht grad mal 2 Stück *peinlich*
@ wolbe182: was durchziehn?
Tyga
Commander
- Registriert
- März 2009
- Beiträge
- 2.864
Jain.
Für den Anfang finde ich einen hohen Wiederholungsbereich sinnvoll, weil Du dann deinen Zielmuskel brennen lassen kannst. Das dient der Kontrolle, dass Du die Übung korrekt ausführst. Später kannst Du assited Klimmzüge auch im Bereich 8-12 machen, so dass Du irgendwann freie ausführen kannst. Wenn du dann zu den freien übergehst, versuche 3x10-12 saubere Klimmzüge auszuführen.
Dann gehst Du wieder zu den assited Klimmzügen und machst viele Wiederholungen. Dies ermöglicht dir, dass Du ein paar Wochen später 3x15 freie Klimmzüge schaffst etc.
Gibt auch noch andere Varianten zur Steigerung. Aber für den Anfang, wie schon gesagt, mache besser viele Wiederholungen.
Für den Anfang finde ich einen hohen Wiederholungsbereich sinnvoll, weil Du dann deinen Zielmuskel brennen lassen kannst. Das dient der Kontrolle, dass Du die Übung korrekt ausführst. Später kannst Du assited Klimmzüge auch im Bereich 8-12 machen, so dass Du irgendwann freie ausführen kannst. Wenn du dann zu den freien übergehst, versuche 3x10-12 saubere Klimmzüge auszuführen.
Dann gehst Du wieder zu den assited Klimmzügen und machst viele Wiederholungen. Dies ermöglicht dir, dass Du ein paar Wochen später 3x15 freie Klimmzüge schaffst etc.
Gibt auch noch andere Varianten zur Steigerung. Aber für den Anfang, wie schon gesagt, mache besser viele Wiederholungen.
K
Klonky
Gast
Erhöhtes Trainingspensium mit Grundübungen.
Gestern das erste mal mein Kreuzheben mit 100 Kilo geschafft *stolz*
War aber auch ein 80 Kilo x 5 Satz und dachte ich, warum nicht mal 100 probieren und es hat geklappt, wenn auch sehr sehr anstrengend. Vorher noch die Beine in der Beinpresse und Wade trainiert. Meine Umkleide ist im 3 Stock... Ich saß dort und wusste nicht, wie ich zum Auto kommen sollte...
Ich arbeite mich derzeit mit einem Trainingsplan ohne Pause wieder ein. Abwechselnd 2 (Eigentlich 3er Split...). Ich mache den normalen 2er Split ohne Beine und die Beine trainiere ich dann komplett alleine, wenn man normalerweise Pause macht. Also Brust, Trizeps Schultern / Bizeps Rücken / Beine / Brust etc...
Das schon seit 1 1/2 Wochen jeden Tag im Gym. Geht gut durch, aber auf lange Zeit schaffe ich das Pensium nicht. Ist deutlich zu viel. Esse auch derzeit sehr viel, bzw. versuche es, damit ich mal Masse aufbauen kann.
Vorgestern beim Bankdrücken wieder 3 Helden gesehen... Ich sitze da gemütlich mit meinen 30 Kilo Links und Rechts. Hab mich schön warmt gemacht, noch nicht am Schwitzen. Leg mich hin und mich gucken die 3 Kerle an. Scheinbar neulinge. Dachten, weil ich ohne Schwitzen das so mache, können die auch die 60 Kilo + Stange drücken.
Der eine legt sich unter die 60 Kilo und der eine "Sichert". Die Stange saust runter auf seinen Oberkörper und der andere bekam sie auch nicht mehr hoch. Dann musste so ein etwas ältere Mann den beiden Helfen, sonst wäre er da nie wieder rausgekommen.
Ich mache aus diesem Grund auch die Zangen nicht mehr dran. Einfach um im Notfall das Gewicht links rechts runterfallen lassen zu können.
@Klimmzüge:
Hab die damals mit Negativ Training geübt. Hochspringen und dann langsam runterlassen, so hat man eben einfach 15-20% mehr Kraft im Negativen, und der Muskel wird beansprucht. Sieht zwar super Dämlich aus, aber man übt sich so, Klimmzüge machen zu können.
Gestern das erste mal mein Kreuzheben mit 100 Kilo geschafft *stolz*
War aber auch ein 80 Kilo x 5 Satz und dachte ich, warum nicht mal 100 probieren und es hat geklappt, wenn auch sehr sehr anstrengend. Vorher noch die Beine in der Beinpresse und Wade trainiert. Meine Umkleide ist im 3 Stock... Ich saß dort und wusste nicht, wie ich zum Auto kommen sollte...Ich arbeite mich derzeit mit einem Trainingsplan ohne Pause wieder ein. Abwechselnd 2 (Eigentlich 3er Split...). Ich mache den normalen 2er Split ohne Beine und die Beine trainiere ich dann komplett alleine, wenn man normalerweise Pause macht. Also Brust, Trizeps Schultern / Bizeps Rücken / Beine / Brust etc...
Das schon seit 1 1/2 Wochen jeden Tag im Gym. Geht gut durch, aber auf lange Zeit schaffe ich das Pensium nicht. Ist deutlich zu viel. Esse auch derzeit sehr viel, bzw. versuche es, damit ich mal Masse aufbauen kann.
Vorgestern beim Bankdrücken wieder 3 Helden gesehen... Ich sitze da gemütlich mit meinen 30 Kilo Links und Rechts. Hab mich schön warmt gemacht, noch nicht am Schwitzen. Leg mich hin und mich gucken die 3 Kerle an. Scheinbar neulinge. Dachten, weil ich ohne Schwitzen das so mache, können die auch die 60 Kilo + Stange drücken.
Der eine legt sich unter die 60 Kilo und der eine "Sichert". Die Stange saust runter auf seinen Oberkörper und der andere bekam sie auch nicht mehr hoch. Dann musste so ein etwas ältere Mann den beiden Helfen, sonst wäre er da nie wieder rausgekommen.
Ich mache aus diesem Grund auch die Zangen nicht mehr dran. Einfach um im Notfall das Gewicht links rechts runterfallen lassen zu können.
@Klimmzüge:
Hab die damals mit Negativ Training geübt. Hochspringen und dann langsam runterlassen, so hat man eben einfach 15-20% mehr Kraft im Negativen, und der Muskel wird beansprucht. Sieht zwar super Dämlich aus, aber man übt sich so, Klimmzüge machen zu können.
- Status
