Wer von Euch macht Fitness/Krafttraining? (1. Beitrag beachten)
- Ersteller SchinziLord
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Schandmaul83
Ensign
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Also 120 g direkt nachm Training ist wirklich zu viel. Aber ich denke du meinst das nicht so oder? Hast du nichtmal mit Kaloma oder so deine täglichen Eiweiskonsum notiert oder so? Zu viel ist auch nicht gut für die Nieren. Immer schön trinken trinken trinken! :-)
sc00ty
Commander
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Ein Shake morgens, ein Shake nachm Training. Also nicht alles auf einmal 
Und keine Sorge, ich trinke genug (etwa 3l am Tag).
Ich habe leider recht unterschiedliche Mahlzeiten. Da einen "Durchschnitt" zu berechen, ist schier unmöglich. Aber ich werde mal die nächsten Tage darauf achten und mitschreiben.
Und keine Sorge, ich trinke genug (etwa 3l am Tag).Ich habe leider recht unterschiedliche Mahlzeiten. Da einen "Durchschnitt" zu berechen, ist schier unmöglich. Aber ich werde mal die nächsten Tage darauf achten und mitschreiben.
@ Scooty
trainierst du 12wdh?
Warum keine Steigerung bei Schulterdrücken, machste vllt was falsch?
Bei Nackenheben würde ich bei deiner Größe/Gewicht einiges mehr draufpacken.
Deine Bankdrücken-Verbesserung ist gut.
Bei Rückentraining konnte ich jetzt gute Erfolge erzielen indem ich mal mehr Gewicht und weniger WDH gemacht hab. Zuerst Klimmzüge dann Latzüge (evtl noch aufrechtes Rudern) und dann vorgebeugtes LH Rudern (enger Griff (5cm Handabstand)).
trainierst du 12wdh?
Warum keine Steigerung bei Schulterdrücken, machste vllt was falsch?
Bei Nackenheben würde ich bei deiner Größe/Gewicht einiges mehr draufpacken.
Deine Bankdrücken-Verbesserung ist gut.
Bei Rückentraining konnte ich jetzt gute Erfolge erzielen indem ich mal mehr Gewicht und weniger WDH gemacht hab. Zuerst Klimmzüge dann Latzüge (evtl noch aufrechtes Rudern) und dann vorgebeugtes LH Rudern (enger Griff (5cm Handabstand)).
sc00ty
Commander
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@Tw!Nk
Das Stocken beim Schulterdrücken kommt vom Bankdrücken. Der Trizeps ist da einfach schon zu sehr in Mitleidenschaft gezogen worden. Deswegen mache ich danach auch noch oft eine Schultermaschine, wo der Trizeps nicht strapaziert wird. Wundersamerweise merke ich äußerlich den Trainingserfolg am ehesten bei den Schultermuskeln
Nachher gehts wieder ins Training, heute Bizeps, Lat, etc. Ich werde es mal mit engerem LH-Rudern versuchen.
@kuehnel91
Ich nehme Whey-Proteine, also schon hochwertig
Zudem kommt in meinen Shake nach dem Training noch ein Schuss Traubenzucker.
Das Stocken beim Schulterdrücken kommt vom Bankdrücken. Der Trizeps ist da einfach schon zu sehr in Mitleidenschaft gezogen worden. Deswegen mache ich danach auch noch oft eine Schultermaschine, wo der Trizeps nicht strapaziert wird. Wundersamerweise merke ich äußerlich den Trainingserfolg am ehesten bei den Schultermuskeln
Nachher gehts wieder ins Training, heute Bizeps, Lat, etc. Ich werde es mal mit engerem LH-Rudern versuchen.
@kuehnel91
Ich nehme Whey-Proteine, also schon hochwertig
Zudem kommt in meinen Shake nach dem Training noch ein Schuss Traubenzucker.
Schandmaul83
Ensign
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Ich würde darauf achten weiterhin gut Eiweiss zu dir zu nehmen in der Pause. 4 Wochen sollte man nicht unterschätzen.
waps
Captain
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KALORIEN reduzieren, nicht die Kohlenhydrate gegen Null kürzen. Es kommt unterm Strich nur auf die
Kalorienbilanz an, also ist Dir nicht geholfen wenn Du die KH streichst und sonst auf nichts achtest, auch Fett
und Eiweiß sind Energieträger. Kohlenhydrate etwas reduzieren macht Sinn weil Du nicht mit vollen
Glycogenspeichern zwecks Power fürs Training rumrennen musst. Aber bleib bei einer Menge die noch "bequem"
ist und bei der Du nicht auf alles verzichten musst.
Kalorienbilanz an, also ist Dir nicht geholfen wenn Du die KH streichst und sonst auf nichts achtest, auch Fett
und Eiweiß sind Energieträger. Kohlenhydrate etwas reduzieren macht Sinn weil Du nicht mit vollen
Glycogenspeichern zwecks Power fürs Training rumrennen musst. Aber bleib bei einer Menge die noch "bequem"
ist und bei der Du nicht auf alles verzichten musst.
somebody_hst
Ensign
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Wenn Fahrradfahren dazu zählt...
ich fahre jeden Tag mitn Fahrrad zur Arbeit... und auch wieder zurück...
egal bei welchem wetter.
Momentan isses wegen dem Schnee ein wenig sch***e aber irgendwie muss man ja ankommen... ^^
also insgesamt ca. 1h am Tag... das 5x die woche...
Dazu noch 2x Wöchentlich 2h Capoeira... also Fit genug bin ich^^
ich fahre jeden Tag mitn Fahrrad zur Arbeit... und auch wieder zurück...
egal bei welchem wetter.
Momentan isses wegen dem Schnee ein wenig sch***e aber irgendwie muss man ja ankommen... ^^
also insgesamt ca. 1h am Tag... das 5x die woche...
Dazu noch 2x Wöchentlich 2h Capoeira... also Fit genug bin ich^^
Hallo miteinander
Ich habe mir über Weihnachten 4-5 Kilo angefuttert.
Diese Kilos müssen unbedingt bis im Sommer weg.
Momentan mache ich eine metabole Diät! Ich esse Kohlenhydrate jeweils zum Frühstück, vor und nach dem Training! Ansonsten esse ich nur protein- und fetthaltiges Essen!
Ins Fitnessstudio gehe ich etwa 4-5 mal pro Woche (4 mal Kraft, 1 mal Cardio oder 3 mal Kraft, 2 mal Cardio).
Meine Frage:
Ich möchte gerne mit HIIT auf dem Fahhrad beginnen! Wie würde sich mein Ernährungsplan im Vergleich zum einem "Krafttrainingtag" ändern? Muss ich vor und nach dem Intervall Kohlenhydrate futtern? Oder vlt. schon beim Mittagessen?
Was haltet ihr von folgendem HIIT-Plan?
- 10 Minuten aufwärmen (+dehnen)
- 2 min joggen
- 30 sek Sprint
- 1 min joggen
- 30 sek Sprint
Das ganze etwa 5-6 mal.
Danke für eure Antworten!
Ich habe mir über Weihnachten 4-5 Kilo angefuttert.
Diese Kilos müssen unbedingt bis im Sommer weg.Momentan mache ich eine metabole Diät! Ich esse Kohlenhydrate jeweils zum Frühstück, vor und nach dem Training! Ansonsten esse ich nur protein- und fetthaltiges Essen!
Ins Fitnessstudio gehe ich etwa 4-5 mal pro Woche (4 mal Kraft, 1 mal Cardio oder 3 mal Kraft, 2 mal Cardio).
Meine Frage:
Ich möchte gerne mit HIIT auf dem Fahhrad beginnen! Wie würde sich mein Ernährungsplan im Vergleich zum einem "Krafttrainingtag" ändern? Muss ich vor und nach dem Intervall Kohlenhydrate futtern? Oder vlt. schon beim Mittagessen?
Was haltet ihr von folgendem HIIT-Plan?
- 10 Minuten aufwärmen (+dehnen)
- 2 min joggen
- 30 sek Sprint
- 1 min joggen
- 30 sek Sprint
Das ganze etwa 5-6 mal.
Danke für eure Antworten!
jopi24johannes
Commodore
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So kannst du es machen. Ich würde das ganze an einem Berg machen (Damm, Hügel,..).
Hallo miteinander
Also, war vorhin im Fitnesscenter auf dem Fahhrad und habe eine HIIT-Session durchgeführt:
- 10 min auf Stufe "10" bei etwa 80rpm einwärmen (mit anschliessendem Dehnen)
- 2 min auf Stufe "10" bei etwa 80rpm joggen
- 30 sec auf Stufe "20" bei etwa 120rpm (Vollgas!)
- 1 min auf Stufe "10" bei etwa 80rpm joggen
- 30 sec.....
Das HIIT konnte ich etwa 10min durchziehen, nachher war Schluss! Habe ich es richtig gemacht? Hab vor dem Training noch ein Glas Ananassaft getrunken.
Danke für eure Antworten und Gruss
Also, war vorhin im Fitnesscenter auf dem Fahhrad und habe eine HIIT-Session durchgeführt:
- 10 min auf Stufe "10" bei etwa 80rpm einwärmen (mit anschliessendem Dehnen)
- 2 min auf Stufe "10" bei etwa 80rpm joggen
- 30 sec auf Stufe "20" bei etwa 120rpm (Vollgas!
)- 1 min auf Stufe "10" bei etwa 80rpm joggen
- 30 sec.....
Das HIIT konnte ich etwa 10min durchziehen, nachher war Schluss! Habe ich es richtig gemacht? Hab vor dem Training noch ein Glas Ananassaft getrunken.
Danke für eure Antworten und Gruss
jopi24johannes
Commodore
- Registriert
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Wenn du uns nicht aus dem Krankenhaus schreibst, hast du es nicht richtig gemacht. Wenn du 100% gibst, schreibst du danach sicher nicht in einem Forum, sondern pennst .
.- Status
