Fitness- / Krafttraining (Muskelaufbau), abnehmen? (1. Beitrag beachten)

[birdskywinter]

Würde ich nicht empfehlen, die halten sich leider nicht an die Vorgaben die es für ein Isolat zu erfüllen gilt.

Ja hast schon recht. Leider wurde ja nur das Isolat getestet wäre intressant zu wissen ob die Werte des Konzentrats stimmen. Solange sie aber nicht Spiken (künstlich Aminosäuren ohne Wert für den Körper zusetzen) ist mir das egal, da der Rest (Geschmack, Löslichkeit, Preis) so gut sind.



Wenn man den 20kg Beutel nimmt

Das sind nicht die günstigsten Anbieter

 

[CloudConnected]

Hallo,
bei ner Magen/Darmverstimmung was empfehlt ihr zu essen garkein Eiweiß,Ballststoffe oder Fett?

 

[BeBur]

Ich glaube, man sollte darauf achten, nicht zu viel Fett zu sich zu nehmen.

 

[CloudConnected]

Und obst glaube ich auch schlecht oder?
Gestern mein Frühstück hab ich net gut vertragen
Haferflocken, Sojajoghurt, Eiweißpulver, Erdbeeren.

 

[Corto]

allgemein kann man sagen das Zucker/Fruktose und Fett eine Belastung für den Darm darstellen.
Ballaststoffe sind gut für die Verdauung.

Isst du das oft so oder war das eine Ausnahme? Nicht das du Soja nicht verträgst oder so..

 

[CloudConnected]

esse ich oft und habe nie probleme bisher gehabt.

hab mir denke ich sommer magendarminfekt geholt.

hab vor 2-3h
50g hipp getreidebrei
30g sojaisolat
5ml rapsöl
prise zimt und salz
500g wasser
aufgekocht und gegessen bis jetzt keine Beschwerden. Sonst viel Kamillentee getrunken.

 

[PES_God]

Ne Handvoll Obst pro Tag war doch immer die Regel.
Ist halt deutlich zu viel Zucker.

Ich hab wieder Whey Isolat gekauft 4x500g für 40€ statt 103,60.
Die kaufen das halt saubillig im McFit, ich glaub selbst bei 10€ verdient der Studioleiter noch 3€.
Kostet doch in der Herstellung höchstens 5€ pro Beutel, die Marge ist da schon dreist hoch.

 

[CloudConnected]

naja 250g erdbeeren aber net viel Zucker
Bin wieder fitt.

 

[Alkcair]

Kostet doch in der Herstellung höchstens 5€ pro Beutel, die Marge ist da schon dreist hoch.

Dazu kann ich das folgende Video empfehlen:

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Ne Handvoll Obst pro Tag war doch immer die Regel.
Ist halt deutlich zu viel Zucker.

Also ich esse allein mit meinem Frühstück deutlich mehr Obst als ne handvoll Erdbeeren und dann meist noch 1 - 2 Äpfel übern Tag... Sehe ich jetzt nicht als soo problematisch an.

 

[Peter_2498]

Welche Übung sollte jeder "Vielsitzer" in seinem Programm haben bzw. welche Muskeln sollte man auf jeden Fall trainieren?

 

[CloudConnected]

Schritte sammeln, Ganzkörperübungen Frei

Rückenstrecker an der Maschine

 

[floq0r]

@Peter_2498 Probleme bei der Haltung sind vermutlich vorgefallene Schultern und ein krummer Rücken. Konkret liegt das meistens an zu schwacher Rückenmuskulatur und verkürzter hinterer Oberschenkelmuskulatur durch abgewinkelte Beine beim Sitzen.

Meine Empfehlungen:

• Viel Zeit im Stehen, Gehen (ausreichend) oder Laufen (wenn möglich) verbringen
• Rückenmuskulatur trainieren: Rückenstrecker wie @CloudConnected sagt wobei ich sowas lieber nicht an der Maschine trainieren würde weil wahrscheinlich zu isoliert. Trapez und Latissimus Dorsi trainieren durch Rudern und Klimmzüge.
• Hintere Beinmuskulatur dehnen, z.B. durch Good Mornings wie unlängst von meiner Physio empfohlen. Das verhindert, dass diese Muskeln an der Hüfte zerren und entlastet die Lendenwirbelsäule

Disclaimer: Das ist nur eine Laienmeinung

 

[CloudConnected]

und ganz wichtig hintere Schulter!

 

[Peter_2498]

Danke erstmal für die Empfehlungen. Also folgende Übungen mache ich regelmäßig:

• Trap-Bar Deadlift Maschine
• Rückenstrecker(nicht an der Maschine sondern einfach an diesem Gerät wo man die Füße einklemmt...)
  • Hier führe ich zwei verschiedene Variationen aus, einmal für die Hamstrings und einmal für den unteren Rücken
• Klimmzüge
• Dips
• Bulgarian Split Squats[eventuell mit Gewicht in den Händen](noch nie hatte ich im Po so einen Muskelkater wie davon)
• Bauchübung an diesem Gerät da, wo man sich einfach nur mit den Händen an diesen Griffen hält und Beine hoch und runter zieht

 

[Alkcair]

Falls es dir liegt.... Kreuzheben in allen Variationen ist auch eine sehr gute Übung, um den unteren Rücken zu stärken. Ich fahre auch sehr viel Fahrrad, das hilft ebenfalls.

 

[floq0r]

@Peter_2498 Da bist du eh schon gut unterwegs, spürst du trotzdem noch Defizite?

 

[CloudConnected]

Danke erstmal für die Empfehlungen. Also folgende Übungen mache ich regelmäßig:

• Trap-Bar Deadlift Maschine
• Rückenstrecker(nicht an der Maschine sondern einfach an diesem Gerät wo man die Füße einklemmt...)
  • Hier führe ich zwei verschiedene Variationen aus, einmal für die Hamstrings und einmal für den unteren Rücken
• Klimmzüge
• Dips
• Bulgarian Split Squats[eventuell mit Gewicht in den Händen](noch nie hatte ich im Po so einen Muskelkater wie davon)
• Bauchübung an diesem Gerät da, wo man sich einfach nur mit den Händen an diesen Griffen hält und Beine hoch und runter zieht

hört sich doch gut an.
Cablecross reverse mach ich ganz gerne für die hintere Schulter

 

[Peter_2498]

Da bist du eh schon gut unterwegs, spürst du trotzdem noch Defizite?

Also ich habe schon regelmäßig leichte Verspannungen im unteren Rücken. Keine Schmerzen oder so, aber ich versuche mehrmals am Tag ein wenig den Lendenbereich zu dehnen.

 

[floq0r]

Mach mal eine Session beim Physiotherapeuten und lass dich einrenken, wirkt Wunder. Ich fühl mich wieder wie 10

 

[PES_God]

Schritte sammeln, Ganzkörperübungen Frei

Rückenstrecker an der Maschine

Kreuzheben und Squats gehen auch immer 😎